I en statisk position blir musklerna bedövade och börjar så småningom atrofi. Det enklaste sättet att träna dina muskler är med stretchövningar. Du behöver inte svettas under träning, så huvudkomplexet för att sträcka muskler är ett riktigt nöje, inte bara värmer upp kroppen utan förhindrar också ledsjukdomar.
Sträckning är viktigt för hälsa och flexibilitet. De vanligaste stretchövningarna förlänger livet och förmågan att gå på egen hand, även i ålderdomen.
Huvudpositioner
Huvudkomplexet för stretching av muskler inkluderar begreppen statisk spänning, såväl som passiv, aktiv och dynamisk stretching.
Statisk stretching används vanligtvis av nybörjare för att värma upp. Poserna görs långsamt för att sträcka ut och värma upp musklerna samtidigt. Från början till maximal muskelsträckning bör minst en halv minut passera.
Med passiv sträckning sträcker sig musklerna också mycket långsamt, men motstånd läggs till för belastningen. När du till exempel sträcker det inre låret kan du vila dina spridda ben mot en vägg eller ta tag i armarna på din partner framför.
Aktiv stretching är en fortsättning på den passiva. När musklerna blir starkare är det nödvändigt att vägra hjälp utifrån och utföra övningarna endast med styrkan från dina egna muskler. Ett utmärkt exempel på aktiv stretching är yoga och pilates, när stretching kombineras med lätt styrketräning utan vikter.
De mest effektiva stretchövningarna baseras på dynamisk stretching. Poser är inte längre statiska. Musklerna som sträcks till sin gräns överförs smidigt från en position till en annan, samtidigt som musklerna upprätthålls en aning.
Proprioceptiv muskelavlastning
De vanligaste stretchövningarna innebär inte att muskelkontraktionen maximeras. Men personer med anknytning till professionell sport utför nödvändigtvis ett liknande komplex.
Tekniken för att utföra dessa övningar är ganska enkel. För det första är det nödvändigt att anstränga en viss grupp muskler utan att flytta denna del av kroppen, dvs. isometrisk. Då måste du slappna av och sträcka muskeln till sin maximala punkt.
Proprioceptiv muskelavlastning utförs ofta med extra komplikationer. I sådana övningar slutar isometrisk spänning, avkoppling och stretching med sammandragning av agonistmuskeln.
Hur man undviker skador
Trots att de är statiska kan stretchövningar orsaka allvarliga skador om de utförs felaktigt. För att undvika stukningar och brott i ligament bör uppvärmning inte försummas. Dessutom är det nödvändigt att andas jämnt utan att hålla andan eller hålla andan under utförandet av poserna. Det är också värt att komma ihåg att otålighet och brådska kommer att leda till skada och smärta, men kommer inte att förbättra resultatet.
