En våg av muskeluppror svepte bara världen. Din kropps hälsa och skönhet har blivit ett av de diskuterade ämnena, speciell näring har dykt upp och träningsrummen är överfulla av människor. Det finns många hemligheter för att bygga muskler.
Ett av de vanligaste misstagen nybörjare gör när man bygger muskler använder för mycket vikter. Några användbara tips - du behöver bara träna med en sådan massa som motsvarar en viss persons fysiska kondition. Du bör inte heller jaga stora vikter vid synen av någon som lyfter mer. Varje person är annorlunda och han behöver ett speciellt urval av övningar och massa för träning.
Tillvägagångssätt och viktvariation
När du börjar träna bör du begränsa antalet uppsättningar. Du måste göra minst 3-4 uppsättningar för varje övning. Om någon är nybörjare och inte är tillräckligt medveten om korrekt muskelpumpning, bör antalet uppsättningar hållas på ett minimum (ungefär två i varje övning), och hissarna bör också göras oftare och mer noggrant. Även en uppsättning per övning är till nytta. Efter två till tre veckor bör du experimentera med antalet uppsättningar. För startvikten bör du välja en som kommer att vara mycket lättare än den avsedda vikten, men samtidigt bör den spänna musklerna. Du kan aldrig säga vilken vikt som är optimal för alla, så du bör spendera minst en dag för att bestämma det optimala. Med tiden blir vikterna lättare och övningarna blir därför mycket lättare. Därför rekommenderas att öka vikten i detta fall.
Hur ofta ska man träna
Frekvensen för att pumpa enskilda muskelgrupper är densamma för alla, oavsett personens professionalism. Viktigast är att en viss muskelgrupp bör utarbetas högst en gång i veckan. Detta gör att musklerna kan vila och växa samtidigt. Gyllene regel: Muskel växer inte under pumpning utan växer under vila efter träning.
Komplex träning av muskelmassan
För förbättrad träning rekommenderas att pumpa två muskelgrupper i ett träningspass. Nyckeln här är att bestämma vilken muskelgrupp som spenderar mest tid. Så att pumpa axelmusklerna tar dig ett minimum av ansträngning och tid. Därför kan de säkert kombineras med en annan muskelgrupp. Ben är det mest tidskrävande, så du måste svänga dem individuellt. En viktig rekommendation är också att du gör övningarna - tryck du behöver i ett träningspass.
Arbetscykel
En nödvändig punkt vid pumpning av muskler är hur lång tid det tar att göra en viss uppsättning övningar. Denna period tar vanligtvis 4 till 6 veckor. I slutet av varje cykel måste du ta en paus på 1-3 dagar. Därefter måste du starta en ny cykel. Under den nya cykeln måste du ändra övningarna som gjordes tidigare för en specifik muskelgrupp.
Huvudrekommendationen är att du måste använda den vikt som gör det möjligt att göra träningen korrekt och effektivt. Du måste också fokusera på form. Du behöver inte försöka komma ikapp med alla på nivån för hur alla pumpas upp i gymmet. För det första hjälper det inte, och för det andra kommer målen inte att uppnås. Allt är bra med måtta, så du behöver inte göra alla övningar på en gång. Först kan bara de första övningarna utföras.
