Förutom att morgonövningar låter dig vakna, fylla kroppen med energi och lyfta ditt humör, ökar det din immunitet och motståndskraft mot yttre patogener. För lektioner är det bättre att använda uppsättningar övningar som sammanställts av proffs.
Om du inte är en idrottsman och du bara behöver träna för att höja din vitalitet och vakna, bör alla tunga eller specialiserade övningar undvikas. Men på morgonen har kroppen ännu inte fått tid att värma upp, och fysisk kondition kanske helt enkelt inte räcker. Som ett resultat kommer du att få svår andfåddhet och överansträngning istället för en positiv effekt.
Den optimala tiden för morgonövningar är 10-15 minuter. Om du gör komplexet i snabbare takt kan du hålla dig inom 5-8. I allmänhet är dessa indikatorer individuella och det är bättre att övervaka dina känslor. Om du ser att handleden till exempel är tillräckligt böjd, ska du inte göra ytterligare reps.
Övre torso
Utför huvudrotationer först. Långsamt och mycket smidigt, knådar varje cell i nacken. Optimalt antal snurr: 4 gånger i varje riktning. Du bör inte göra alla repetitionerna på en gång, först till vänster och sedan till höger, eftersom du kan känna dig yr. Alternativa rotationer.
Nästa är huvudets lutningar och vändningar. De förfina nacken. Luta huvudet nedåt, uppåt, vänster och höger och vrid sedan åt sidorna. Denna övning måste upprepas 5-6 gånger. Genomsnittlig takt.
Utför rotationer i axel-, armbågs- och handledsfogarna. Använd dessutom både samtidiga (händer roterar tillsammans) och alternerande (händer roterar efter varandra) rotationer. Varje fog måste bearbetas minst tio gånger.
Gör torso böjningar. Böj först framåt och bakåt 5 gånger. Sedan - vänster och höger. Gör övningen långsamt och koncentrera dig på känslan av sträckan. Om du känner obehag är det bättre att skjuta upp genomförandet och starta det efter ett tag.
Därefter, utför torso rotationer. Först två gånger i en riktning, sedan samma mängd i den andra. Så du måste göra 3-4 tillvägagångssätt. Om du känner att nedre delen av ryggen inte är helt utsträckt kan du utföra svängar (5-6 gånger i varje riktning).
Underkropp
Lägg händerna på knäna och böj din torso något. Vrid båda knäna medurs först och sedan moturs. Försök sedan utföra allroundrotationer (en fot åt ena sidan, den andra till den andra). Det optimala antalet tillvägagångssätt: 7-8.
Placera foten på tårna och rotera runt axeln 3-4 gånger. Stå sedan på tårna och sänk dig ner på golvet (9-10 gånger).
Den sista övningen är knäböj. Det borde inte vara för många av dem (5-10 kommer att klara sig ganska bra), annars kanske du helt enkelt inte har tillräckligt med syre och styrka. Återställ andningen och dusch efter laddning.
