Ett hatigt fettlager på magen finns hos de flesta kvinnor. En av de mest populära och effektiva övningarna är bukvakuumet. Men praktiskt taget ingen lyckas göra det vid första försöket utan att lära sig tekniken. För att resultatet ska visas är det viktigt att förstå hur man gör vakuumövningen korrekt.
Varför är vakuumövning för buken användbar?
Mycket ofta leder övningar som "hur man får en smal midja på 10 minuter om dagen" inte till uttalade resultat. Det har länge studerats och bevisats att endast en balanserad diet med ett måttligt kaloriunderskott kan hjälpa dig att förlora fett. Om du går på diet börjar kroppen gå ner i vikt inte på grund av överflödigt fett utan till bekostnad av sina egna muskler. Som ett resultat kommer kroppens kvalitet inte att vara tillfredsställande.
Aktiv pumpning bara pressen ger inte midjan. I vissa fall är även motsatt effekt möjlig. På grund av muskeltillväxt kan midjan bli visuellt större.
Men det finns en speciell övning som har varit känd under mycket lång tid. Detta är vakuum i buken. Denna övning användes fortfarande aktivt av Arnold Schwarzenegger.
Vakuumet kom till träning från yoga. Det hjälper aktivt att minska midjan och uppnå en perfekt platt mage. Om du läser recensionerna om vakuumövningen kan du bestämma att cirka 3 cm kan tas bort på kortast möjliga tid.
Övningsegenskapen är att under de vanliga klassiska övningarna för pressen är endast rectus abdominis-muskeln huvudsakligen involverad. Vakuumet gör att du kan träna den tvärgående muskeln, tack vare vilken förmågan att hålla buken visas.
Den tvärgående magmuskulaturen kan också kallas ett slags bälte som låter dig visuellt begränsa midjan. Dessutom kan du med konstant träning se hur ryggsmärtorna minskar.
Men det finns kontraindikationer för att utföra vakuumövningen:
- Graviditet.
- Menstruationsperiod.
- Postoperativ period.
- Magsår.
Om träningen orsakar svår smärta bör du sluta träna och träffa en läkare.
Vilka är alternativen för att utföra vakuumövningar
I praktiken är endast fyra startpositioner kända för att utföra vakuumövningen:
- Stående.
- Sammanträde.
- Liggande på ryggen med benen böjda eller raka.
- Står på fyra.
För nybörjare är det bättre att välja någon annan position än den första. Det anses vara det svåraste att utföra ett vakuum i buken när du står.
Teknik för att utföra träningsvakuumet för buken
Oavsett kroppens position består genomförandet av vakuumövningen av sex steg:
- Efter att ha tagit startpositionen är det nödvändigt att andas in den maximala mängden syre genom näspassagerna.
- Med hjälp av en skarp luftutgång genom munhålan är det nödvändigt att frigöra lungorna från syre så mycket som möjligt.
- När du andas ut luft måste du dra i magen så mycket som möjligt. För att göra detta kan du föreställa dig att du vill pressa naveln mot ryggraden.
- Luften kan inte andas in i 15 sekunder. Om vakuumet i början av träningen inte kan hållas utan syre, kan du försöka ta ett litet andetag utan att slappna av magmusklerna.
- Börja slappna av med magmusklerna medan du andas lugnt och långsamt ut. Plötsliga åtgärder är inte tillåtna.
- Det återstår att göra några smidiga inandningar och utandningar och sedan upprepa vakuumövningen igen.
Med tiden kan du hålla luften i en minut. Antalet tillvägagångssätt kan ökas upp till fem gånger.
