Yoga för gravida kvinnor hjälper dig att förbereda dig för förlossningen, lindra ryggraden och öka elasticiteten i ledband och leder. Denna uppsättning övningar har dock kontraindikationer.
Graviditet är en speciell period i kvinnans liv när alla hennes tankar och handlingar syftar till att bära och föda en frisk baby. Många blivande mödrar försöker omedvetet minska sin fysiska aktivitet för att inte skada barnet, men det finns en sådan praxis som sammanställs med hänsyn till kvinnans ställning - yoga för gravida kvinnor. Övningar från detta komplex syftar till att träna och ställa in andningen, upprätthålla fysisk kondition, eliminera ångest och skapa en känsla av harmoni och fred.
Fördelarna med yoga för gravida kvinnor är enorma. Det förbereder kroppen för förlossning och ger gynnsamma förutsättningar för barnets utveckling. I processen för att kontrollera andningen förbättras blodcirkulationen, vävnader och organ är mer mättade med syre, vilket utesluter möjligheten till fetal hypoxi. Vad som också är viktigt - ryggraden är lättad, vävnader och leder får större fasthet och elasticitet.
Innan du börjar utföra en uppsättning övningar bör du dock konsultera din läkare. Om graviditeten fortsätter med några patologier kan du inte träna. Och i avsaknad av kontraindikationer bör yoga göras med försiktighet, undvika asanas för pressen och ständigt lyssna på dina egna känslor. Vid minsta obehag, yrsel, illamående och smärta bör träningen stoppas och vila.
Du bör inte öva på att vrida asanas och hålla andan länge.
För att utföra en katt eller Katuspadasana måste du knäböja och vila dina handflator på golvet strax under dina axlar. Vid inandning, lyft upp hakan, svansbenet bör också sträva mot taket och nedre delen av ryggen mot golvet. När du andas ut, böj ryggen och rikta hakan och svansbenet mot varandra. Räta ut axelbladen, fokusera på känslan av att förlänga ryggen. Upprepa 5-10 gånger. Denna asana ökar elasticiteten i ryggmusklerna, lindrar stress på livmodern och ryggraden.
För att ta Utkatasana-ställningen måste du sitta på böjda knän och breda ben från varandra. Håll ryggen rak och balansera på tårna. Klackarna bör vara praktiskt taget i kontakt med varandra, handflatorna ska sammanfogas framför bröstet i en böngest. För nybörjare kan denna övning, som stärker benmusklerna och förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet, utföras nära ett stöd.
Nästa övning liknar något av lejonet i vanlig yoga. Gå på alla fyra och sprida knäna till sidorna så breda som möjligt. Fötterna måste sammanfogas. Luta dina handflator på golvet framför dig så att fingertopparna "ser" i olika riktningar, ser framåt och böjer ryggen något. Efter några sekunder, sänk dig ner på armbågarna och försök att slappna av så mycket som möjligt. Luta hakan lite och fokusera på andningen, känna spänningar i innerlåren. Efter 30 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa övningen 5-10 gånger.
Om det i slutet av graviditeten blir omöjligt att andas in i samma rytm som tidigare, är det nödvändigt att dela upp lektionen i flera tillvägagångssätt och förenkla dem.
I ställning av fullständig vila - Shavasana, är det nödvändigt att andas först djupt, långsamt och rytmiskt, och sedan naturligt och uppmätt. Ligga på ryggen, sträck armarna längs kroppen, handflatorna uppåt. När du andas in, dra åt alla kroppens muskler, andas ut och gör med samma spänning flera kompletta andningscykler. Kroppens muskler måste vara avslappnade i en sekvens nedifrån och upp: först benen, sedan höfterna, buken, bröstet, nacken och huvudet.
