Ligament är bindväv som förbinder skelettbenen. De flesta av ligamenten ligger nära lederna. För att utveckla ligamenten är det därför nödvändigt att regelbundet göra övningar för att förbättra lederna i kroppen. Inkludera gemensam gymnastik, stretchövningar i träningen, och dina ledband blir starka och elastiska.
Instruktioner
Steg 1
I början av sessionen gör du några gemensamma övningar. Stå rakt, sträck armarna framför dig, gör växelvis cirkulära rörelser i armarna på handleden, armbågen och axlarna. Överför din kroppsvikt till ditt högra ben, och beskriv även cirklar i höft-, knä- och fotledsledarna på vänster ben. Upprepa övningarna på höger benled.
Steg 2
Stå rakt med fötterna axelbredd, med armarna vid dina sidor. Med utandning, sänk ner överkroppen, ta tag i dina sken med händerna, sträck bröstet framåt. Lås positionen i 1 minut. När du andas in, överför din kroppsvikt till ditt högra ben, lägg båda händerna på underbenet på samma ben, dra magen till låret. Håll denna ställning i 1 minut. När du andas in, flytta din kroppsvikt tillbaka till mitten och sedan till det andra benet. Upprepa sträckan på ditt vänstra ben.
Steg 3
Sitt på golvet, räta benen framför dig, lyft upp armarna. När du andas ut, sänk överkroppen till benen, sträck bröstet framåt, försök att inte runda ryggen. Vik fingrarna runt dina ben, fötter eller tår, andas in i magen. Fixa posen i 2-3 minuter. Under inandningen, återgå till startpositionen, sträck dig upp för händerna.
Steg 4
Sitt på hälarna, knäpp fingrarna bakom ryggen i ett "lås". När du andas in öppnar du bröstet så mycket som möjligt, lyfter armarna och öppnar axlarna. Håll posen i 3-5 minuter. Återgå till startpositionen med utandning.
Steg 5
Sitt med knäna böjda och fötterna på lårkanterna. Dina knän och skenben ska vara helt plana på golvet. När du andas in, luta dig bakåt och lägg dig helt på golvet, med hjälp av dina händer. Fixa ställningen i 3 - 5 minuter, försök att slappna av helt, andas in i magen. När du andas in, återgå till startpositionen.
