Även i vuxen ålder kan du hålla en smalare hållning. En rak rygg är inte bara en hälsosam ryggrad och en vacker gång utan också rätt matsmältning. Du kan behålla din hållning med enkla övningar.
För att ha en hälsosam ryggrad och bibehålla hållning behöver du ett speciellt träningskomplex som inkluderar övningar för rygg-, mag-, nacke- och axelbandets muskler. Du kan träna i gymmet eller hemma.
Svaga magmuskler ökar stress på ryggmusklerna och vice versa.
Först måste du värma upp. Sträckning är nödvändig för att musklerna ska bli fogliga och elastiska.
Sitt på golvet i lotusläge. Koppla av axlarna, räta ut ryggen. Utan att flytta din torso, sträck upp toppen av huvudet.
Håll nu handflatorna bakom ryggen, luta dig framåt, rör vid golvet med pannan och sträck upp armarna.
Gå ner på knä. Dra åt musklerna i skinkorna och magmusklerna, sänk dina armar längs kroppen. Luta dig långsamt tillbaka utan att sitta på dina klackar. Försök att röra vid dina fötter med fingrarna, men vila inte på handflatorna. Skjut nu bröstkorgen framåt och sträck ryggraden i den övre delen.
När du utför övningarna, se till att belastningen faller på ryggen och inte på livmoderhalsen.
Börja nu förstärka axelbandet. Ligga på magen med armarna utsträckta längs kroppen. Lyft långsamt upp överkroppen utan att vila på handflatorna.
Sitt med ryggraden rakt upp. Sprid armarna åt sidorna och böj dem vid armbågarna. Lägg ner en handflata och den andra uppåt. Byt snabbt underarmarna och anstränga axelmusklerna.
Sitt i startpositionen, placera armarna vinkelrätt mot din kropp. Rotera överkroppen långsamt och vrid den i bröstkorgens ryggrad. Sänk nu dina handflator till golvet till sidan av bäckenet och pressa ut dem långsamt. Upprepa övningen minst tio gånger på varje sida.
Efter det, gå vidare till ryggövningar. Du kan starta detta träningskomplex med regelbundna push-ups. Om du inte kan göra armhävningar, ersätt dem med en övning som kallas delfin.
Placera underarmarna på golvet med händerna låsta ihop. Den andra stödpunkten kommer att vara tårna på fötterna. Kroppen sträcks ut i linje, nedre delen av ryggen böjer sig inte, pressen är spänd.
Lyft långsamt upp bäckenet. Sänk dig sedan ner till en position parallellt med golvet. Se till att dina klackar inte rör sig. För att göra detta kan de vila mot en soffa eller en vägg.
Den vanliga "bron" stärker ryggmusklerna mycket bra. Ligga på golvet med knäna böjda i rät vinkel och dina armar utsträckta parallellt med din torso. Höj långsamt bäckenet och håll den här positionen i några sekunder.
Ligga på ryggen, lyft överkroppen mot armbågarna. Håll benen raka, dra tårna över dig själv. Skjut ditt bröst framåt så mycket som möjligt, sänk huvudets baksida till golvet och böj samtidigt i nedre delen av ryggen. Lyft inte skinkorna från golvet. Upprepa 10-15 gånger.
Ligga på magen på en osmansk eller vadderad pall. Sänk ner huvudet och armarna med hantlar nedåt. Lyft upp dem genom att räta ut axlarna och dra nacken framåt. Lås din kropp i denna position i 10 sekunder.
Liggande på magen, stäng händerna bakom ryggen i låset. När du andas ut, lyft bröstet och benen och lyft dem så mycket som möjligt från golvet.
Genom att utföra detta träningskomplex minst varannan dag kommer du snart att märka att din gång har blivit graciös och slät, din mage har stramat och ryggraden har rätats ut.
