När du har bestämt dig för att bli av med övervikt, återstår det att bara välja metoden. Vad väljer du: kost, gymnastik, eller kommer du att träna mycket på motionscyklar? Om du fortfarande väljer det tredje alternativet måste du först ta reda på vilken simulator som är den mest effektiva i kampen mot extra pounds.
Instruktioner
Steg 1
Vad hjälper dig att gå ner i vikt?
Först måste du förstå att det finns två typer av simulatorer - styrka och kardiovaskulär utrustning. Det betyder att om du vill bygga muskler, välj det första alternativet, om du behöver gå ner i vikt, sedan det andra. Cardio-utrustning är en motionscykel, en stegmaskin, en nödvändig träningsmaskin, en elliptisk och ett löpband.
Steg 2
Stepper - gå trappor
Så låt oss börja med steget. Detta är en av de mest populära hemmaträningsmaskinerna. Det tar lite utrymme, är billigt och är extremt lätt att använda. Steppen gör att du kan gå ner i vikt steg för steg och simulera att gå uppför trappan. Steppers bygger vanligtvis räknare för tid, steg, samt justering av belastning och hjärtfrekvens. Träna på en sådan simulator i tjugo minuter om dagen, kommer du snabbt att se resultatet. Men det finns också nackdelar - under träning är andningen inte för djup, en liten andel av musklerna är inblandade, en liten rörelsesamplitud. Och slutsatsen antyder sig själv: en stepper är inte den mest effektiva viktminskningssimulatorn.
Steg 3
Motionscykel - trampar hårt
Det är definitivt en effektiv träningsmaskin som hjälper dig att hålla dig i form och hjälper dig att gå ner i vikt. Tack vare träningscykeln kommer du att stärka dina ben och skinkor, det kardiovaskulära systemets uthållighet ökar avsevärt. Här är lasterna redan mycket allvarligare än på steget. Det finns dock en nackdel - med tanke på att övningarna utförs när du sitter, kommer kalorier inte att förbrännas lika effektivt.
Steg 4
Roddmaskin - rodd och bränn fett
Detta är en av de mest populära maskinerna eftersom nästan alla muskler används under träning. Samtidigt ventileras lungorna aktivt och fett förbränns med enorm intensitet. Dessutom förbättrar roddrörelser flexibiliteten i ryggraden och hjälper till att sträcka musklerna. Och det kan verkligen vara den mest effektiva viktminskningstränaren för kvinnor med päronform. Men för dem som har en inverterad triangel eller timglasfigur är det bättre att inte använda denna simulator, eftersom figuren kan börja utvecklas felaktigt och bli oproportionerlig.
Steg 5
Löpbandet är vägen till en smal figur
Enligt majoriteten är löpbandet den mest effektiva viktminskningsmaskinen. När du springer blir andningen djup och många muskler är inblandade. Och du måste förstå att den här simulatorn inte är lämplig för lata, för under lektionerna måste du svettas mycket.
Steg 6
"Ellipsoid" - lätt men inte lika effektivt
Under träning på dessa simulatorer bränns kalorier ganska aktivt, musklerna i benen och skinkorna förstärks väl. I allmänhet liknar effektiviteten ett löpband, men det senare hjälper fortfarande till att uppnå mycket större resultat.
