Många kvinnor på mammaledighet funderar på att förbättra sin figur. När allt kommer omkring, efter födseln, kan extra pounds helt förstöra både självförtroende och naturlig skönhet. Det finns praktiskt taget ingen tid att träna i gymmet, och näring ensam ger inte kroppen i perfekt form. Nu finns det många tekniker som låter dig göra aerobics och fitness med ditt barn, och utan att lämna hemmet. Men glöm inte att vanliga hushållssysslor också har en bra effekt på figuren.
Instruktioner
Steg 1
Medan barnet är litet och sover mycket, gör morgonövningar. Omedelbart efter frukost, sätt på musiken och snurra - böj dig till takten. Barnet kan antingen sova vid den här tiden eller bara ljuga och titta på dig. Oroa dig inte, han kommer inte bli uttråkad utan dina händer på tio minuter.
Att växa upp barn kan redan vara med i dina danser. Efter aktiva rörelser kan du ligga på ryggen och göra flera tillvägagångssätt för några övningar för benen och för pressen. Lägg dig sedan ner och lägg dig tyst i en minut. Fortsätt med övningar som "katt" och "planka". De är inte svåra att utföra, men hur mycket de gynnar dina muskler.
Steg 2
För hemmaträning kan du också lägga till sådana "övningar" som att komma i knä med barn, spela bollar, kuddar och mjuka leksaker. Att komma ikapp med ett barn på knä är inte så lätt som du föreställer dig. Barn under en viss ålder har inte en knäskål och det är lättare för dem att springa i den här positionen. Och du måste anstränga dig mycket. Bollarna kan kastas i korgen en efter en, medan man räknar vem som kommer att slå mest. Försök att missa ibland för att inte uppröra barnet. Och stoppade leksaker och kuddar kan göra ett skämt. Alla dessa aktiva spel fungerar bra för din figur.
Steg 3
För dem som bor utanför staden och har sin egen bakgård kan du hitta mycket träning medan du går. Till exempel skyffla snö. Naturligtvis har de flesta av dem specialmaskiner för dessa fall, någons man är engagerad i rengöring. Försök rengöra ett litet område själv. Hur mycket energi spenderas, hur många muskler är involverade! När du rengör snö med en spade förstärks ryggen, armarna och lårmusklerna.
Steg 4
Om du har en personlig gård är det bra att ha en sådan "övning" som att slå ut mattor. Lägg bara mattan på torr, ren snö och slå ut den. Samtidigt tränas armarna, bröstkorgsområdet och buken. Efter träning får du mild trötthet, en behaglig stickning i dina händer och en ren, frisk matta.
Steg 5
Det går också att promenera ute. Medan barnet fortfarande är ett barn sover det i en barnvagn. Samtidigt kan du gå många, många i snabb takt. Att gå i den friska luften kommer att lindra stress, fylla ditt blod med syre. Detta stärker musklerna i benen, bäckenet, ryggen. Snart, när du är mindre trött, kan du dra i magen och räta ut axlarna medan du går. Med denna övning kommer belastningen att ligga på mage och rygg, vilket är användbart för dem som har mage efter förlossningen.