Om du menar allvar med din kondition, har du förmodligen redan undrat hur man kan öka antalet push-ups som hjälper dig att bygga muskelmassa. Allt du behöver är att ha en tydlig träningsplan, lite tålamod, disciplin och en timmes ledig tid per vecka. Det finns ett stort antal olika metoder, men inte alla garanterar att du kommer att uppnå fantastiska resultat.
Instruktioner
Steg 1
Detta program är utformat i fem veckor. Du kan välja tid för träning efter eget gottfinnande, men kom ihåg att pauserna inte ska vara mindre än en dag och inte mer än tre dagar. Därför är det perfekta alternativet måndag, onsdag, fredag. Det rekommenderas starkt inte att avbryta mer än 5 dagar, annars måste allt börja om.
Steg 2
Push-ups ska utföras i genomsnittlig takt, andas ut samtidigt som armarna rätas ut. Benen ska vara i linje med kroppen. Det är tillrådligt att utföra push-ups på nävarna, men först kan du också på handflatorna. Pausen mellan uppsättningarna är cirka 3-4 minuter. Innan lektionerna måste du göra en lätt uppvärmning.
Steg 3
Första veckan.
1 träningspass: 5 uppsättningar om 20 gånger, tryck också upp från stolen 20 gånger (sitt på stolen med benen framåt och lägg sedan händerna på sätet);
2 träningspass: 5 uppsättningar om 25 gånger;
Träning 3: 30x35x35x35x20 ("x" -tecknet anger tillvägagångssättet).
Steg 4
Andra veckan.
1 träningspass: 35x40x40x35 och push-ups från stolen 20x20;
2: a träningspass: 40x45x50x40;
3: e träningspass: 45x50x55x40.
Steg 5
Tredje veckan.
1 träningspass: 50x50x50x50 och en uppsättning push-ups från stolen (20 gånger);
2: a träningspass: 45x50x55x60;
3: e träningspass: 60x65x65x65.
Steg 6
Fjärde veckan.
1 träningspass: 50x60x70x60;
2: a träningspass: 20x85x30x20;
3: e träningspass: 55x65x70x60.
Steg 7
Femte veckan.
1 träningspass: 95x50x40x25x15;
2: a träningspass: 30x35x35x30 och dessutom tre uppsättningar push-ups från stolen (10x20x25);
Träning 3: utför maximalt antal push-ups.
