Trots att året knappt har börjat kommer tiden till sommaren att flyga snabbt. Just nu är det värt att tänka på figurens lättnad, dra åt musklerna. Hur väljer jag en övning för att påverka många muskler och ledband samtidigt?
Vilken träning är lika effektiv för alla åldrar och passar både män och kvinnor? Marklyft. Det gör att du inte bara kan pumpa upp musklerna i låren, skinkorna, biceps och fyrhjulingar. Med hjälp av dragkraft ökar kroppens totala uthållighet och styrka. Tror inte att denna övning endast är lämplig för professionella kraftlyftare eller kroppsbyggare. Det är lika användbart för alla.
Vad är viktigt att veta om marklyft?
- Det kan göras av både män och kvinnor. Det är bara att välja rätt initialvikter. För kvinnor är pluspunkten att underarmens potentiellt svaga muskler, benens inre yta, pumpas. Samtidigt förbättras kroppens lindring avsevärt, musklerna i buken och skinkorna utarbetas.
- Ålder av marklyft är inte ett hinder. Träning kan säkert inkluderas i en omfattande träningspass för äldre. På grund av aktivering av ämnesomsättningen föryngrar bildandet av peptidbindningar, marklyft och tonar kroppen.
- Det här är den enda övningen som tränar så många stora och små muskler på en gång. Det involverar cirka 80% av mänskliga muskler. Musklerna i underbenet, låren, skinkorna utarbetas. Det finns en belastning på ryggmusklerna.
Vad är marklyft?
För att inte bli förvirrad för nybörjare kommer vi att berätta vilka typer av marklyft är indelade i.
Det finns en grundläggande pose, det är också en klassisk. Dess derivat är deadlift eller dead-lift. Deadlift utförs endast med raka ben eller mycket svagt böjda i knäna.
Om idrottaren vill ta mycket vikt används sumostilen. Metoden namngavs analogt med japansk teknik. I den är benen placerade ungefär en och en halv axelbredd från varandra, knälederna och strumporna vänds lika utåt. Fångsten är också bred och blandad.
När marklyften utförs och baren inte sänks ner till golvet kallas denna typ rumänska. Tack vare detta utförs inte belastningen på baksidan, quadriceps och hamstrings är aktivt involverade.
Regler för körningsteknik
- Du bör bara börja med låga vikter och få repetitioner.
- Mellan träning med marklyft är det absolut nödvändigt att ta en paus i en vecka eller till och med tio dagar. Varför? Det är enkelt. Muskelfibrer växer först efter maximal spänning. För att göra detta behöver aminosyrorna i de vita kedjorna tid att återhämta sig.
- Skivstången lyfts endast i gymmet. Nybörjare bör se till att ta in en mer erfaren idrottare eller tränare. De hjälper dig att bygga en pose.
- De börjar utföra med flera tillvägagångssätt, gradvis öka till 4 gånger 8 eller 12 gånger.
- Utför en lätt uppvärmning före själva lektionen. Detta kan vara cardio, squats eller pull-ups.
Vem får absolut inte göra marklyft?
Det är förbjudet att inkludera dragkraft i aktivitetskomplexet för dem som tidigare haft problem med ryggmusklerna, ryggradssjukdomar, skador, inklusive nervändar.
Rekommendation
Börja träna marklyft nu, och sedan på sommaren visar du djärvt stora muskler på stranden.
