Lats (bredder) är de ytliga musklerna som upptar hela nedre delen av ryggen. De börjar från baksidan av armhålorna och sjunker närmare midjan. Dessa är de viktigaste musklerna som är involverade i ryggbildningen. Det finns vissa övningar som hjälper dig att uppnå fantastiska resultat.
Nödvändig
- - skivstång
- - bänk;
- - simulator (vertikalt block).
Instruktioner
Steg 1
Var noga med att göra en rytmisk uppvärmning innan du börjar träna. På detta sätt förbereder du dina muskler för huvudbelastningen. Detta kommer att förbättra dina resultat. Inkludera övningar för utveckling av olika muskelgrupper i komplexet för att inte sakta ner den totala kroppskonfigurationen. Till exempel marklyft, knäböj, bänkpress etc.
Steg 2
De breda ryggmusklerna i uppdraget på stången är väl utvecklade. Den här övningen gör dem starka. Uppdrag kan göras på olika sätt: bakåt, brett, smalt och regelbundet grepp. Avlastningen av musklerna beror också på detta. Dessutom kan pull-ups diversifieras genom att vidröra tvärstången med huvudets baksida. Denna övning hjälper till att sträcka musklerna i bredd.
Steg 3
Skivstångsraden är en effektiv ryggövning. Det är utmärkt för förtjockning av de breda musklerna. Placera dina fötter på axelbredd. Luta ner kroppen. Se till att den är parallell med golvytan. Räta ut ryggen och ta en skivstång. Dra försiktigt upp det till mitten av magen. Sänk långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 10-12 gånger.
Steg 4
För denna övning, ligga på en bänk med magen nere. Baren just nu bör vara under inventeringen. Ta den med händerna och försök dra den till bröstet. Denna version av övningen är inte så farlig, eftersom belastningen på nedre delen av ryggen avlägsnas.
Steg 5
En annan vanlig övning för att pumpa upp de bredaste ryggmusklerna är marklyft. Det liknar pull-ups i sin effekt på huvudmuskelgruppen. Sitt rakt upp med stången över bröstet. Detta är en förutsättning. Ta tag i stången med händerna med ett brett grepp. Dra den försiktigt mot bröstet, luta huvudet lite bakåt. Därefter återgår du smidigt till startpositionen. Upprepa övningen i 3-5 minuter i 2-3 uppsättningar.
