Latissimus dorsi är den största muskelgruppen. De är placerade längs hela nedre delen av ryggen och i den övre delen når de trapezoidens nedre kant. Arbetet med dessa muskler är att sänka axlarna ner och tillbaka. Låt oss titta på huvudtyperna av träning som gör att vi kan göra dessa muskler stora.
Nödvändig
- - tålamod
- - skivstång
- - hantlar
- - blockera tränare
Instruktioner
Steg 1
En av de bästa övningarna för att ladda musklerna vi behöver är den böjda raden.
Utför det enligt följande.
Vi står framför skivstången. Vi lägger benen från varandra på axeln och böjer dem något i knäna. Böj dig och ta tag i stången med ett överhandgrepp. Handflatorna är något mer än axelbredd.
Böj lite i nedre delen av ryggen, då måste du luta kroppen framåt över linjen parallellt med golvet. Böj benen något i knäna och håll huvudet strikt rakt. Ländmusklerna är spända, försök att bibehålla denna position till slutet av övningen. Vi håller baren på rätade armar bredvid skenbenen.
Vi tar andan och drar projektilen till bältet. Armbågens position bör övervakas, de ska röra sig bakåt och uppåt, de ska inte dras isär. Lyft armbågarna så högt som möjligt.
Skivstången sker endast på grund av ryggmuskulaturen, rörelsen utförs smidigt.
När stången är nära bältet andas vi ut och sänker ner projektilen.
Du måste utföra tre tillvägagångssätt tio gånger.
Steg 2
Att dra upp i baren är också en bra övning för att bygga dina lats.
Du bör dra dig upp genom att ta tag i stången med ett brett grepp. Handflatorna ska placeras på ett avstånd som överstiger axelbredden med 30 centimeter. Vi ändrar inte armbågens position under träningen.
Vid inandning drar vi upp, tar hakan till nivån med tvärstången, medan vi andas ut smidigt.
Steg 3
För att räkna ut vänster och höger latissimusmuskler används en hantelrad med ena handen i en lutning mot bältet.
Steg 4
Du kan träna dina lats och på en blocksimulator, genom att utföra ett blockdrag till bältet eller bakom huvudet.
