Elastiska och starka muskler hjälper till att hålla ryggraden i rätt läge och göra den flexibel. För att göra detta måste du utföra en uppsättning enkla övningar dagligen. När du gör övningarna är det viktigaste att göra det utan fanatism. Ryggen gillar inte plötsliga rörelser och tunga belastningar.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på magen, lyft armarna och benen så högt som möjligt utan att sänka huvudet. Gå in och sänk dina armar och ben till golvet, andas ut.
Steg 2
Ligga på ryggen, benen böjda i knäna, placera axelbredden isär, lägg händerna på golvet parallellt med kroppen. Lyft upp bäckenet utan att lyfta axlarna från golvet. Andas in, håll i tre sekunder i denna position och andas ut, återgå till startpositionen.
Steg 3
Ligga på ryggen, håll en hantel framför dig på dina indragna armar. Böj armbågarna, linda dem bakom huvudet och försök att röra golvet med dem medan du andas in. Andas ut och återgå till startpositionen.
Steg 4
Gå på golvet. Plocka upp hantlar. Sprid benen åt sidorna och böj dem något i knäna. Böj ryggen något framåt. Böj armarna med hantlar vid armbågarna i midjan. När du andas in, räta ner armarna, och när du andas ut, sätt tillbaka dem till sin ursprungliga position.
Steg 5
Simning kan hjälpa till att göra din ryggrad flexibel. Använd poolen tre gånger i veckan.
Steg 6
För att din ryggrad ska vara frisk och inte bli störd av ryggsmärtor bör du, förutom att utföra en uppsättning fysiska övningar, följa ett antal regler.
Steg 7
Spänn inte din ryggrad. Bär inte tunga föremål som väger mer än fem kilo. Om du behöver lyfta påsen från golvet, gör inte några plötsliga ryck eller lutningar på kroppen. När du lyfter vikter ska din rygg alltid vara rak och avslappnad.
Steg 8
När du bär tunga föremål, försök att fördela vikten jämnt över båda händerna. Bär inte påsen på ena axeln eller i ena handen, överför den till den andra handen.
Steg 9
När du gör stillasittande arbete, kom ihåg att ta pauser för att lindra ryggraden och slappna av. Utför lätta ryggböjningar, förlängning av ben och arm och mild nacke-massage.
Steg 10
Bär inte åtsittande tröjor och tunga fårskinnsrockar, eftersom de begränsar rörelsen, vilket är skadligt för ryggraden.
Steg 11
Håll reda på mängden salt du konsumerar med maten. Begränsa dig från att äta salt mat om möjligt.
