För att korrigera benformen måste du behärska några fysiska övningar med vilka du kan ändra figurens konturer. Det måste också komma ihåg att det inte rekommenderas att spänna musklerna till det yttersta, du kan skada kärlen.
Nödvändig
- - sportboll;
- - matta eller mjuk filt.
Instruktioner
Steg 1
För att uppnå en ökning av volymen på lårmusklerna måste du göra upp till 10 knäböj åt gången och hålla en sportboll som väger minst 3 kg.
Steg 2
Nästa övning kallas pistolen. Du måste sitta på huk på ett ben, träna tio gånger, växla ben.
Steg 3
Att hoppa uppåt bidrar till höjningen av höfterna. Utför dem medan du sitter. Hoppa högt upp flera gånger, ta en paus i en minut och upprepa övningen.
Steg 4
Om möjligt, öva övningarna med en partner. Placera den framför dig och be om motstånd när du står upp från sittande ställning. Låt din partner sätta press på dina axlar när du försöker stå upp. Gör övningen 7 till 10 gånger.
Steg 5
En motionscykel är en bra assistent för att konturera benformen. Det mest effektiva körsättet anses vara uppförsbacke. Gör övningen i minst en minut, ta sedan en kort paus och upprepa övningen 5-6 gånger.
Steg 6
För att stärka musklerna i det inre låret måste du göra följande övningar. Du måste stå med ryggen mot väggen, lägga händerna på bältet och göra korta gungor med ett rakt ben. Försök att inte svänga för högt, din fotlängd är tillräcklig, men gör den här övningen i hög hastighet. Det är nödvändigt att utföra upp till 10 gungor med varje ben.
Steg 7
Nästa övning görs bäst i poolen. Du måste lägga dig på vattenytan, ta tag i sidan eller en luftmadrass med händerna och i sin tur slappna av och spänna benmusklerna och sakta lyfta upp det ena eller andra benet. Det rekommenderas att utföra övningen från 7 till 10 gånger.
Steg 8
Ta en matta eller en mjuk filt vikad i hälften. Sväng benen medan du ligger på din sida. Gör upp till 20 gungor med varje ben, vila sedan och upprepa övningen.
Steg 9
Att gå på plats hjälper till att stärka de inre låren. Det är viktigt att komma ihåg att höja knäna när du går så högt som möjligt. Den som inte gillar att gå kan ersätta träningen med lätt spring eller hopp.
Steg 10
Ligga på magen och böj benen och kasta tillbaka dem. Upprepa övningen minst 5 gånger.
