Drömmer du om smala ben? Denna dröm kan uppfyllas. Fysiologin hos varje kvinna är individuell, benformen och deras lättnad är också olika. I genomsnitt, med total övervikt, är det problematiskt att göra benen slanka. Så, för att bli av med övervikt i allmänhet och i synnerhet från benen, måste du ändra din diet.
Instruktioner
Steg 1
Det är nödvändigt att utesluta eller åtminstone minimera kolhydrater från menyn (bakverk, godis, socker, pasta från mjukt vete, potatis etc.). Menyn måste berikas med färska grönsaker, örter och frukt, drick mer flytande, bättre än mineralvatten. Delarna av maten ska vara små, det är bättre att äta ofta, men lite efter lite. Det rekommenderas att avstå från att äta 3 timmar före sänggåendet, med undantag av kefir (en dag) eller osötat äpple. Rätter bör kryddas med vegetabilisk olja, undvik konsumtion av feta såser och kalorier med hög kaloriinnehåll. Det är också nödvändigt att minimera saltintaget, eftersom det behåller vätska i kroppen.
Steg 2
För att förbättra effekten från de första dagarna med att införa allmänna begränsningar i kosten är det nödvändigt att börja spela sport.
Steg 3
I det vanliga livet, för att dina ben ska vara slanka, måste du röra dig mer, långa promenader till fots har en positiv effekt på att stärka benmusklerna, kalvmusklerna får mycket stress när du går. Det rekommenderas också att överge användningen av hissen och oftare gå upp och ner för trappan till fots, detta stärker perfekt fram- och bakmusklerna i låret, vadmusklerna och skinkorna.
Steg 4
På sommaren, om möjligt, måste du simma och cykla så mycket som möjligt, vilket inte bara bidrar till benens slanka, utan också tränar hela kroppens muskler, dessa belastningar är också bra för hjärtat.
Steg 5
Knäböj, sidokick och hoppning har en gynnsam effekt på tonen i benmusklerna och skinkorna. Det är viktigt att komma ihåg att träning i snabb takt hjälper till att bränna fett, medan träning i långsam takt med motstånd kan hjälpa till att bygga muskler.
Steg 6
Om tiden tillåter är den bästa lösningen att besöka ett gym. Här väljer en personlig tränare ett individuellt träningsprogram som syftar till att forma benens harmoni och lindring.
Steg 7
Den optimala lösningen kan vara steg-aerobics i kombination med träning i gymmet. Fitnessklasser i kombination med en balanserad diet gör att du kan bli av med övervikt på kortast möjliga tid, känna dig mer säker på ett nytt utseende och göra dina ben smala.
