Inte bara kvinnor, utan också män tänker på pumpade kalvar. Höjda ben hos män ger harmoni i hela kroppen, och tonade kalvar hos kvinnor lägger till sexualitet och ökar attraktiviteten.
Är det möjligt att pumpa upp kaviar hemma
Många tror att det är möjligt att bygga alla muskler i kroppen endast med hjälp av en uppsättning övningar i gymmet. I vissa fall krävs tunga vikter och ett kaloriöverskott för att bygga muskler. Men det är möjligt att bygga upp vadmusklerna hemma. Detta kommer naturligtvis att ta mer tid än när man arbetar i ett gym med en tränare. Men om du känner till träningstekniken och algoritmen för åtgärder kan du uppnå utmärkta resultat hemma.
Mänsklig kaviar består av två muskler: gastrocnemius och soleus muskler. Det senare manifesterar sig i böjt tillstånd och ger 75% av den vackra volymen som du vill uppnå. Kalvmuskeln tilldelas 25% av volymen. Dess spänning inträffar i det ögonblick när en person är i stående position.
Därför kan vi dra slutsatsen att det är möjligt att pumpa upp kalvar, med fokus på belastningen på soleusmuskeln. Följaktligen bör övningarna baseras på flexions- och förlängningsprocessen. Men vi får inte glömma vadmusklerna.
De grundläggande reglerna för framgångsrik utbildning är:
- Det optimala antalet kalvträningspass är två gånger i veckan.
- Värm upp innan du tränar. Aerobics är jättebra. Efter en kraftbelastning på dina kalvar, bör du inte göra cardio. Detta ger ingen nytta och kan till och med sätta alla ansträngningar på noll.
- Du måste börja med 2-3 uppsättningar med 10-15 repetitioner. När du vänjer dig vid belastningen måste antalet tillvägagångssätt och upprepningar ökas.
- Om lasten har blivit vanligt kan arbetsvikt läggas till. För att göra träningen tyngre kan du också minska vilotiden mellan uppsättningarna.
Hur man pumpar upp en flickas kalvar
Kalvträning för kvinnor skiljer sig som regel inte från mäns. För att pumpa upp kalvar för en tjej hemma måste du utföra följande övningar:
- Stig på tårna. Denna övning har flera alternativ. Först måste du stå rakt, hålla ihop benen. Riv mjukt av dina klackar och lyft upp till tårna så högt som möjligt. Gå sedan också smidigt ner. Det är viktigt att inte göra plötsliga rörelser. För att öka belastningen kan du stå på någon form av stativ. Det optimala antalet träningsuppsättningar är från 3 till 4. Om belastningen verkar för låg kan du ta hantlar och stiga på strumpor med vikter. Den andra versionen av övningen skiljer sig åt i position och ytterligare belastning. Det ursprungliga tillståndet sitter upprätt i en stol. Håll fötterna ihop. Lägg extra vikt på knäna, som tynger men inte blir för höga. För dem som tycker att en sådan belastning är för låg kan du prova ett mer komplicerat alternativ. Stig upp på tårna växelvis med varje ben. Den sofistikerade versionen kan utföras både stående och sittande.
- I stående läge måste du stiga upp på tårna och börja gå runt i lägenheten i små steg. Samtidigt måste du försöka att inte böja knäna.
- Gå stegen i 15-30 minuter. Det är tillrådligt att göra denna övning med vikter. Du kan gå över ett steg för att öka belastningen på kalvarna.
- Hopprep är perfekt för dem som vill pumpa upp kaviar hemma. Om det inte finns något rep till hands kan övningen ersättas med att hoppa på plats. Det är viktigt att komma ihåg om tekniken för att utföra övningen och bara träna i sneakers. Annars, istället för upppumpade kalvar, kan du få en tå eller ett ben.
- Knäböj. Det finns två alternativ för att göra knäböj för att få skulpterade kalvar. Det första alternativet är den viktade knäböj. Det är nödvändigt att börja med en liten belastning, vilket ökar belastningen över tiden. För att lägga tonvikten på kalven när du utför denna övning är det nödvändigt att överföra vikten till strumporna. Det är bäst att utföra denna övning åtminstone flera gånger i närvaro av en tränare, så att knäna i framtiden inte kommer att drabbas av felaktig belastningsfördelning. Det andra alternativet är knäböj följt av att hoppa upp. En övning görs utan att belasta. Antalet repetitioner är 8-10 gånger. Du måste göra minst tre metoder.
- Knäböj på ett ben. Denna övning har varit bekant för många sedan skolan idrott. Där utfördes denna övning som höll fast vid väggstängerna. Ett ben måste höjas framför dig och börja sitta på huk. Det är viktigt att se till att kroppen inte lutar sig mot en av kanterna. Det är nödvändigt att utföra 5-8 sådana knäböj på varje ben. Om du vill öka belastningen kan du göra den här övningen utan att hålla fast vid någonting. Då kan du pumpa upp inte bara kalvar utan också lära dig hur du bibehåller balans och kontrollerar din kropp.
Hur man pumpar upp kalvar för en man
För att pumpa upp en mans kalvar hemma kan du använda samma övningar som för kvinnor. Men för att pumpa upp dina kalvar snabbt måste du svettas i gymmet. Utmärkta övningar för manifestationen av lättnad kommer att vara:
- Pressa med strumpor i en rörlig plattform. Startpositionen i simulatorn ligger eller vilar. Fötterna måste göras upp och ner. Vikterna tillhandahålls av en speciell plattform vars vikt kan justeras oberoende av varandra.
- Viktad tåhöjning. I det här fallet, vid den översta punkten, måste du dröja kvar i 5 sekunder. Det är viktigt att känna hur benmusklerna dras samman.
- Stiger till tårna från sittande ställning. För att göra detta, sitt i simulatorn så att dina ben är böjda i en vinkel på 90 grader. Tyngden av bördan väljs individuellt. För att hålla dina ben så säkra som möjligt i simulatorn kan du lägga ett par pannkakor mellan knäna och rullen. Smidiga rörelser är nödvändiga för att höja benen till strumporna.
För att bygga kalvar måste du använda måttliga vikter och många repetitioner. Efter varje tillvägagångssätt krävs det att inte bara sträcka kalven utan även soleuskalvarna.
Räkna inte med snabba resultat. För att pumpa upp kalvar måste du spendera mycket tid på träning, men resultatet kommer att glädja både män och kvinnor.
