När du solade på stranden eller badade i poolen, såg du mer än en gång ögonen på en tjej med en platt mage eller en kille med en uppblåst mag och i dina tankar föreställde dig dig själv på sin plats. Men det finns inget overkligt i det här, du behöver bara verkligen vilja ha tålamod, inte vara lat och följa några regler.
Instruktioner
Steg 1
Motion bör vara regelbunden. Om du inte har möjlighet att besöka gymmet kan du träna hemma.
Steg 2
Värm upp dina muskler med en kort körning och uppvärmningsövningar innan du tränar. Och även efter det bör du inte omedelbart ge dig själv den maximala belastningen, det kommer ingen fördel med en sådan träning, men konsekvenserna kan vara allvarliga.
Steg 3
Abs är en muskelgrupp. För att få en platt mage måste du göra en hel rad övningar.
Steg 4
Övningar för övre abs. Ligga på golvet, stäng armarna på bröstet och böj benen vid knäna. Lyft mjukt baksidan av huvudet från golvet så att du når bakom bröstet, inte halsen. Lyft överkroppen så långt du kan och sänk den sedan lika smidigt. Alternativt kan du göra denna övning på en fitnessboll.
Steg 5
Övningar för underlivet. Ligga på golvet med händerna längs kroppen. Benen måste vara böjda i knäna 90 grader. Lyft benen i denna position och lyft försiktigt upp bäckenet, dra dem till bröstet.
Steg 6
Övningar för sneda muskler. Ligga på golvet med händerna tillsammans på baksidan av huvudet, de ska vara parallella med golvet. Böj benen vid knäna. Höj huvudet och axlarna uppåt, med din högra axel vidrör vänster lår, återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen, men med vänster axel vidrör höger lår.
Steg 7
Även för de sneda musklerna är en övning där du lutar dig på armbågen medan du ligger på din sida effektiv. Dess väsen är att riva kroppen så högt som möjligt från golvet och fixa den vid den yttersta punkten i några sekunder och försök sedan sänka den smidigt.
Steg 8
Intensiteten i klasserna bör ökas gradvis och iaktta principen "gör ingen skada". Och kom ihåg det viktigaste - för att uppnå önskat resultat måste du uppfylla hela komplexet av krav dagligen, från kost till träning.
