En vacker axellinje, präglade armar är linjerna drömmen för inte bara kvinnor utan också män. Men önskan att ha täta armar räcker inte, du måste arbeta mycket för att se till att musklerna i armarna är starka och elastiska. Och det är inte nödvändigt att spendera flera timmar om dagen på övningar, du kan träna i 10-15 minuter, men du måste göra det regelbundet. Dessutom, när du gör övningar för musklerna i armarna, är också bröstmusklerna involverade, och detta är nyckeln till ett tonat, vackert bröst.
Nödvändig
Hantlar
Instruktioner
Steg 1
Det finns många övningar som är utformade för att stärka musklerna i armarna. För större effekt kan du använda ytterligare sportutrustning, till exempel hantlar, vikter etc. För att stärka triceps är följande övning lämplig: ta hantlar, placera fötterna i axelbredd och böj något vid knäna. För att minska stress på nedre delen av ryggen, dra åt dina gluteal- och magmuskler. Lyft upp din högra hand, vrid handflatan framåt och håll din högra armbåge med din vänstra hand. Böj långsamt din högra arm och luta mot din vänstra axel, räta sedan sakta ut den, men räta inte ut den hela vägen. Gör 15 reps med varje hand.
Steg 2
Biceps kan stärkas genom att böja armarna: ta hantlar, stå rakt och lägg fötterna i axelbredd, lägg axelbladen så nära varandra som möjligt, sänk ner axlarna och dra åt magmusklerna för att minska belastningen på ryggrad. Lägg ner händerna längs kroppen, vrid dina handflator framåt, böj nu armarna vid armbågsleden och försök att dra hantlarna så nära axlarna som möjligt. Återgå till startposition. Börja med den här övningen 10-15 gånger, men gradvis kan antalet repetitioner ökas.
Steg 3
Deltoidmuskeln består av tre strålar, var och en av dem har sina egna övningar för träning. Till exempel, för att stärka den främre bunten av deltoidmuskeln, gör följande övning: stå och sprida fötterna från axelbredd, håll händerna med hantlar längs höfterna, något böjda vid armbågen. När du andas ut, lyft armarna parallellt med golvet, håll dig i denna position i några sekunder och kom sedan tillbaka.
Steg 4
Övning för att stärka deltamuskulaturens mittbunt. Stå rakt, sänk armarna med hantlar till dina sidor, ta ihop axelbladen. Förläng dina armar åt sidan tills de är parallella med golvet. Efter några sekunder och återgå till startpositionen.
Steg 5
Flugaövningen är utformad för att utveckla den bakre bunten av deltoidmuskeln. Ta hantlarna i händerna, luta dig framåt från en stående position. Lägg ner händerna, töj inte nacken. Sprid armarna åt sidan och dra dem lite tillbaka. Återgå till startposition. Gör 10-15 repetitioner.
