Alla vill vara starka, kunna skydda sig själva och sina nära och kära. Därför uppstår frågan: hur man utvecklar kraften i slaget. Dessutom kan du i vår tid utan självförsvar komma in i en obehaglig situation eller till och med bli förlamad. Så hur man lär sig att slå snabbt och hårt för att slå ner din fiende eller stänga av honom.
Det är nödvändigt
- - Förtroende för din styrka.
- - Förmåga att uppnå det uppsatta målet.
- - Uthållighet.
Instruktioner
Steg 1
I de flesta fall beror slagets kraft på slagets teknik, musklernas tillstånd och gener. Först och främst måste du åtminstone lära dig grunderna i boxteknik, hur man slår korrekt, så att det är vettigt att öka strejkens hastighet och kraft. Så, låt oss börja med en uppvärmning. Vi sträcker armar, axlar, bröstmuskler, rygg, ben. Som du vet kommer kraften från ett direkt slag från triceps. Men beroende på hur påverkan förändras är andra muskler också anslutna. Låt oss ta en sidokrok som ett exempel: det handlar främst om triceps och bröstmuskler. Och till exempel i det nedre slaget - uppercut - är biceps, triceps, bröstmuskler, såväl som rygg- och nedre ryggmuskler involverade. I boxning beror hela slagets kraft på benen, och först då är armarnas muskler inblandade.
Steg 2
Efter denna lilla utflykt till teorin kan vi gå direkt till övningarna. Låt oss börja den första övningen för en direkt träff - push-ups på handflatorna, en smal miljö. Denna övning använder triceps-musklerna, som ingår i den största muskelgruppen för hastighet och stanskraft. Du måste placera dina handflator på ett sådant sätt att en triangelform bildas mellan dem. I detta fall bör handflatorna vara parallella med hakan. När du skjuter upp, rör pannan mot triangelns område.
Steg 3
Nu vänder vi oss till den andra övningen - push-ups på nävar, smal inställning. I den här övningen har vi återigen triceps som fungerar. Vi sätter ihop nävarna parallellt med mitten av bröstområdet. På det här sättet gör vi armhävningar medan vi sprider benen på axelbredd.
Steg 4
Därefter utför vi push-ups på nävarna i en bred position. I denna övning är förutom musklerna i armarna också bröstmusklerna involverade. Genom att pumpa musklerna i bröstet, ökar vi styrkan och hastigheten på sidokollisionen. Vi sprider våra armar så vida som möjligt, lägger dem på nävarna och börjar skjuta upp. Push-ups bör göras så djupt som möjligt så att musklerna fungerar optimalt. Det bästa sättet att göra djupa push-ups är med tre stolar. Vi sätter två stolar parallellt med varandra för armarna och 1 för benen. Och så gör vi push-ups och sänker överkroppen så djupt som möjligt.
Steg 5
Nu tar vi hantlar som väger 2-3 kg. Till att börja med behöver du inte ta mer vikt för att inte skada dina leder. Och vi slåss med en skugga, 200 slag av raka, sidor och uppercuts.
Steg 6
Sedan tar vi repet och börjar hoppa så fort som möjligt, helst minst 3 minuter. Genom att utföra denna övning pumpar vi kalvar och fötter, från vilka slagkraften kommer direkt. Om du inte har ett rep kan du hoppa utan det, steg framåt, bakåt, höger och vänster.
Steg 7
Push-ups ska utföras smidigt, i jämn takt och till det yttersta, tills händerna darrar av överbelastning. Som du vet, i alla sporter, gör något utöver deras förmåga, och därmed expanderar de. Så vi gjorde några serier av push-ups plus hopprep. Var noga med att ägna 20-25 minuter åt att slå päronet efter det. Dessutom bör arbetet med päronet vara smidigt. Det är inte värt att slå henne med all sin kraft och så snabbt som möjligt. För att slappna av musklerna som har fungerat måste du spendera ett par rundor med ett päron.
