Dipparna är en bra övning för att stärka musklerna i armarna och ryggen. Antalet push-ups per uppsättning kan ökas genom att utföra ytterligare övningar.
Dipparna är lika viktiga för att bygga styrka och uthållighet som uppdraget på baren. Vissa idrottare hävdar att genom att träna på de ojämna stavarna och de horisontella stavarna samtidigt kan du hålla din överkropp i bra form, alltid se bra ut och känna lätthet, styrka.
Många nybörjare kan inte övervinna en viss rad i antalet push-ups på de ojämna staplarna. Brist på styrka i händer och axlar. För att minska detta gap kan du använda stödövningar.
Armhävningar
För att öka styrkan i dina armar och rygg kan du börja göra push-ups från golvet. Push-ups i fyra lägen på händerna är fantastiska. Det vill säga borstarna kan placeras parallellt med kroppen, eller de kan vridas i olika riktningar, varje gång de ändrar positionen med 90 grader. Som ett resultat är nästan alla muskelfibrer involverade, styrka byggs upp.
Du kan göra tre uppsättningar för varje borstspridning dagligen. Efter två veckor kommer kraft att dyka upp, du kan känna önskan att förbättra träningen. För att komplicera det kan du sätta fötterna på en pall och fortsätta push-ups också från golvet. Belastningen på armarna kommer att öka, vilket är mycket användbart när man närmar sig de ojämna stängerna.
Efter en månad med förberedande övningar kan du gå vidare till en svårare övning - en handstand från väggen och armhävningar upp och ner. Det är viktigt att i denna position också genereras statisk kraft, vilket är mycket viktigt vid push-ups på de ojämna staplarna.
Parallellt med denna övning kan du utföra en "liggande betoning" i en till tre minuter. Detta kommer att förbättra statik och uthållighet.
Arbeta på ojämna barer
Ett intressant sätt kan användas för att öka antalet push-ups.
Om du bara kan göra push-ups fem gånger i ett tillvägagångssätt, gör sedan tio uppsättningar med 2-3 push-ups i ett träningspass. Vila mellan uppsättningar - 20-30 sekunder. Efter två veckor kommer antalet push-ups åt gången att vara minst sju. På tre månader kan du tredubbla den maximala push-up-hastigheten.
För att förbättra statiken och stärka händerna kan du träna ett vanligt stativ på de ojämna stängerna när benen hänger och kroppen vilar på händerna. Ta denna ståndpunkt före push-ups. Du kan också gå i den här positionen på de ojämna barerna och kasta armarna över dig. I det ögonblick som en hand rör sig till den andra positionen är det en stor belastning på ledband och muskler, vilket bidrar till att bygga upp styrka.
