Det finns många anledningar som kan vara en bra anledning att börja springa. För att motivera dig själv rekommenderar psykologer dig att definiera minst fem. Det kan vara en önskan att hålla sig i form, gå ner i vikt, spara pengar på gymmet, andas frisk luft, bli av med celluliter, förbättra hälsan. Oavsett ditt motiv måste du börja springa korrekt så att processen ger dig verkligt nöje.
Instruktioner
Steg 1
Rådfråga din läkare, särskilt om du är 15-20 kg överviktig och lider av vener eller leder. I det här fallet måste du dosera de initiala lasterna mycket strikt. Kanske kommer din läkare att rekommendera dig att börja med en snabb promenad för att inte skada din hälsa.
Steg 2
Ta hand om dina kläder, skor och utrustning. Du måste välja allt detta på ett sådant sätt att det är bekvämt att springa och dina kläder inte hindrar dina rörelser. Det är bäst att köpa bra löparskor direkt. De kommer inte att vara billiga, men de kommer att ge dig den komfort du behöver. Du behöver definitivt bomullssportstrumpor, frotté inuti. Du kan köpa dem i en sportbutik tillsammans med dina sneakers. Du behöver också shorts och träningsbyxor för att springa i olika temperaturer. Det är bättre att välja joggingtröjor från naturliga fibrer. Glöm inte en lätt vindbyxa, tröja eller jacka. För kvinnor är det tillrådligt att köpa en speciell sport-BH som hjälper till att bibehålla formen på brösten och förhindra obehagliga känslor under träning.
Steg 3
Välj en plats och väg för din träning. Det är bäst att springa på en närliggande stadion och bort från gasförorenade motorvägar. Det är bättre att börja med att jogga i gräset - i parker, närmaste torg. Med tiden, besluta på grundval av vilket är bekvämare för dig. Om din rutt är nära ditt hem är det bäst att köra på morgonen. Det är bra om du har en hund - både du och ditt husdjur kommer att vara glada här, som inte heller kommer att vägra att springa igen. Du kan springa med hunden både på morgonen och på kvällen.
Steg 4
Efter att ha börjat träna, växla löpande och gå, medan du kör distansen en gång, gå det i snabb takt två eller tre gånger. Andas djupt, öppna dina axlar och bröst, lyft huvudet och håll inte tillbaka armarnas rörelser. Så småningom kommer du att övervinna alla dina rutter med steg och jogging i olika hastigheter. För att inte överbelasta hjärtat kan du springa de första 100 meter av rutten, sedan gå dem i en takt och, efter att musklerna har värmts upp, springa ytterligare 200, 300 och slutligen 400 meter. Avståndet som du har kört, gå sedan stegvis.
