Regelbunden fysisk aktivitet är bra för kroppen. Jogging, eller jogging, är en av de mest tillgängliga aktiviteterna för alla. Det kräver inga simulatorer, projektiler eller särskilt enastående fysiska data. Allt du behöver för att springa är lust, tid, kondition och utrymme att springa.
Vad är jogging
Jogging är jogging i lugn takt med en hastighet på 7-9 kilometer i timmen, vilket är något snabbare än intensiv gång. Med denna typ av löpning, "slår" foten mestadels ytan på ett avslappnat sätt, och perioden som inte stöds är minimal: när det ena benet skjuter av faller det andra till marken.
När ska jag jogga
Detta är en aerob träning som engagerar musklerna i hela kroppen och används av professionella idrottare för att värma upp och svalna. Dessutom kan regelbunden jogging vara ett utmärkt hälsomedel för människor i alla åldrar och alla färdighetsnivåer som inte har allvarliga skador eller defekter i hjärt-kärlsystemet.
Joggingsteknik
Genom att följa en specifik löpteknik kan du minska belastningen på lederna, minska risken för skador och undvika trötthet. Det rekommenderas att springa på marken, inte på hårda stenlagda stigar, och trycka av så mycket som möjligt med foten och räta ut knäet. Du bör börja med ett inte för brett steg, men du kan gradvis öka det när du tränar.
Håll kroppen rak och rör dig lite framåt, böj armarna vid armbågarna och "koordinera" samtidigt körningen med dem. Andningen ska vara fri, och andfåddhet eller smärta i sidan indikerar att det är dags att sakta ner eller börja gå.
Fördelarna med jogging
Lätt jogging är en av de säkraste typerna av konditionsträning. Regelbunden jogging kommer att bibehålla muskeltonus, stärka hjärtat och immuniteten och öka kroppens uthållighet och stressmotstånd. Jogging stimulerar ämnesomsättningen, sänker kolesterolnivåerna och förhindrar åderförkalkning och benskörhet.
Genom att ge en jämn belastning och träna kroppen ger jogging en intensiv tillförsel av syre till vävnader och organ. Förutom att påskynda metaboliska processer är det viktigt för hjärnans normala funktion, som annars kan drabbas av syresvält. Löpning har en positiv effekt på minne, uppmärksamhet och mental aktivitet. Dessutom är regelbunden jogging ovärderlig för att förhindra depressiva störningar.
Schema och träningsprogram
Löpning är bäst i det fria, där bästa syretillförsel och det mest effektiva muskelarbetet i den naturliga miljön är möjliga. Det är tillrådligt att starta träningsprogrammet med korta körningar, från 20 till 30 minuter, och gradvis öka sessionens varaktighet till 1-1, 5 timmar. Träningen bör börja med en lätt uppvärmning och avslutas med en uppsättning knådande stretchövningar. För att uppnå ett stabilt och optimalt resultat måste du träna 2-3 gånger i veckan.
Du kan börja jogga med kraftig gång så att kroppen vänjer sig vid motoriska färdigheter i steg, och sedan gå till långsam jogging. Justera den ytterligare körhastigheten, med utgångspunkt från dina egna känslor - det bör inte finnas någon tyngd, andfåddhet eller smärta. Slutförande, gå smidigt till ett steg. Undvik plötsliga stopp och sitt inte ner omedelbart efter körning: detta är skadligt för hjärt-kärlsystemet.
