Yoga är en mycket populär och modern sport som är tillgänglig för nästan alla idag. Men få människor vet att yoga först och främst är att arbeta på sinnet och inte på kroppen. Även om du perfekt utför alla yogaställningar medan du tänker på arbete eller några vardagliga problem, är det osannolikt att du förstår denna höga konst. Därav nästa fråga: var ska jag börja dina yogakurser?
Låt oss först förstå lite terminologi. Yogaställningar kallas asanas. Shavasana är den enklaste asanas där du ligger på ryggen. Det verkar, vad kan vara enklare? Men den viktigaste uppgiften i denna position är inte lögnen i sig, utan dina känslor. Du måste kasta dig in i det så kallade gränsläget, där du befinner dig mellan tillstånden av sömn och vakenhet. Det viktigaste är att inte somna, behåll detta tillstånd så länge du kan. Koppla av, andas jämnt och lugnt. Och för att inte distraheras av främmande ljud och föremål, fokusera all din uppmärksamhet på kroppens känslor, kasta alla främmande tankar ur ditt huvud.
När du har slutfört övningen, kom ihåg alla dessa förnimmelser, eftersom när du tränar följande asanas måste du uppnå samma gränsläge. Följ de enkla reglerna nedan för att göra detta:
1. Efter att ha tagit den valda hållningen, koncentrera dig på känslor: är du bekväm eller inte? När du utför asanas ska du inte känna obehag, vare sig det är domningar, överdrivet blodflöde eller bara en obekväm position. I det här fallet, upprepa om igen tills du känner fullständig avkoppling. Om detta fortfarande inte fungerar, använd först ett föremål som en vägg eller en stol.
2. När du har hittat en position som är bekväm för dig, slappna av som när du gör shavasana. Kom bara ihåg att olika asanas involverar olika muskelgrupper som ska stödja dig. Det vill säga musklerna som kommer att vara avslappnade och som kommer att vara spända kommer att växla i olika ställningar.
3. Koncentrera all din uppmärksamhet på andningen: den ska vara slät, fri, lätt, i inget fall hård eller bullrig, medan magen kan stiga och falla.
4. Efter att ha genomfört alla manipulationer som anges ovan, håll din valda asana så länge du kan. Till att börja med kan det ta några sekunder eller minuter, sedan ska körningstiden förlängas. Vila i minst några minuter efter varje asana innan du börjar nästa.
Inget behov av att jaga otänkbart svåra asanas eller hoppas på ett snabbt resultat. Endast i små steg kan du nå ett stort mål!
