Professionella kroppsbyggare är uppmärksamma på utvecklingen av varje, även den minsta muskelgruppen. Till exempel är bröstet uppdelat i övre, mellersta och nedre muskelbuntar. Så hur pumpar du ditt nedre bröst?
Det är nödvändigt
- - Lutande bänk;
- - skivstång
- - hantlar;
- - försäkringspartner.
Instruktioner
Steg 1
Börja träningen på gymmet och gör en uppvärmning för hela kroppen. Det är mycket viktigt att inte bara värma upp kroppen utan också separat de muskler som kommer att påverkas kraftigt. I det här fallet måste du pumpa nedre bröstet, så knåda alla bröstmusklerna så länge som möjligt. Böj, vrid och sträck med båda armarna så högt som möjligt för att känna dragningen. Hela uppvärmningen ska ta minst 10 minuter.
Steg 2
Ta några enkla uppsättningar. Detta är också en uppvärmning innan du gör huvudträningen. Utför två uppsättningar med en skivstång eller lätta hantlar, som påverkar alla bröstmuskler samtidigt. Detta kan vara en bänkpress eller en stående hanteluppsättning.
Steg 3
Börja den första övningen för att bygga dina nedre bröstmuskler. Ligga på en lutningsbänk, som vanligtvis används för abs. Huvudet ska vara nere. Ta skivstången i dina händer, eller snarare fråga någon att lägga den till dig. Sänk ner det till bröstet när du andas in och pressa upp det när du andas ut. Försök att hålla händerna på axelnivå och hålla balansen. Be belayer att ta bort skivstången och placera den på golvet.
Steg 4
Ta några minuter att vila och andas. Öka vikten på apparaten beroende på din träning. Gör en annan uppsättning också. Totalt bör minst 4-5 tillvägagångssätt göras med en konstant ökning av lasten. Vila i 3-4 minuter efter denna övning.
Steg 5
Kör hantlarna på samma lutande abs bänk. Ligga ner, plocka upp hantlar och lyft upp dem. När du andas in sprider du armarna så att armbågarna är parallella med golvet. När du andas ut, återställ dem till sin ursprungliga position. Gör minst 10 reps i 4 uppsättningar. Vila mellan varje uppsättning. Hantlarnas vikt behöver inte ökas.
Steg 6
Sträck i slutet av träningen. Sträck bröstet på samma sätt som du knådade det. Sträck ut armarna i olika riktningar och håll dem i det här läget i 50-60 sekunder.
