Det nedre bröstet förbises ofta av kroppsbyggare. Men för att uppnå den perfekta lättnaden och den vackra ritningen är det värt att uppmärksamma alla tre buntarna i bröstmuskeln. När allt kommer omkring pryder en järnkropp med jämnt utvecklade muskler en man på samma sätt som starka muskulösa armar.
Instruktioner
Steg 1
Bänkpressen är den mest effektiva övningen för att stärka dina bröstmuskler. För att fokusera på att utveckla botten, luta bänken cirka 30 grader. Ligga på ryggen med fötterna säkrade på stödstödet. Ta skivstången med ett brett grepp uppifrån, ta bort den från racken och pressa upp den. Se till att armbågarna förblir något böjda, annars tar musklerna inte huvudbelastningen utan lederna. Utan att pausa, smidigt, undvik ryck, sänk projektilen till nedre bröstet. När stången är på kort avstånd från torso, pressa stången med en skarp rörelse så att den vid toppunkten är på axelnivå.
Steg 2
Utan att ändra position, gör en annan övning som låter dig uppnå utmärkta resultat - hanteln höjer. Be en tränare eller assistent ge dig hantlar med lämpliga vikter. Pressa skalen direkt över bröstet, handflatorna vetter mot varandra och hantlarna parallella. Sänk dina armar i en båge åt sidorna och ner och försök att sträcka dina bröstmuskler så mycket som möjligt. Blockera inte armbågarna, lämna dem lite böjda. Med en kraftfull omvänd rörelse lyfter du skalen och rör dem mot dem tills de rör sig helt över bröstet. Pausa en sekund och fortsätt med övningen.
Steg 3
Dips hjälper till att utveckla din nedre pectoralis samt stärker triceps och axlar. Startposition: Häng på de ojämna stängerna med armarna helt utsträckta. Luta dig framåt något och sakta ner dig långsamt och böj armarna vid armbågarna. Längst ner ska du känna bröstmusklerna sträcka sig, så sänk dig så djupt som möjligt. Gå sedan tillbaka till startpositionen i en kraftfull rörelse. Med tiden kan du öka belastningen genom att använda ytterligare vikter, till exempel ett särskilt viktbälte.
