Ofta klagar män som försöker pumpa upp sina bröst att de inte kan bilda lättnad jämnt. I området för den inre delen av bröstet inträffar ett slags misslyckande, vilket gör alla svängande förgäves förgäves. Speciella övningar hjälper till att korrigera positionen, vilket belastar de önskade bröstmusklerna.
Instruktioner
Steg 1
En av de viktigaste övningarna som hjälper till att pumpa upp insidan av bröstet är push-ups. Troligtvis har du redan inkluderat denna belastning i ditt eget träningspass, men kanske har du inte uppmärksammat det faktum att olika positioner i armarna belastar olika bröstmuskler. För att röra vid musklerna på bröstets inre yta måste du placera dina handflator inte axelbredd, utan något smalare. Det finns en variant av denna övning, där en handflata placeras ovanpå den andra. Benens position, vilket är bekvämt för dig att utföra push-ups, kan vara vilken som helst: på knäna, på tårna på fötterna, på en bänk. Gör 3 uppsättningar 10-15 gånger.
Steg 2
Sitt på höger lår, böj benen något i knäna, lägg din vänstra hand på bältet och vil din högra hand på golvet. Andas in, lyft upp höfterna och sträck hela kroppen på en rad. Håll den här positionen i 1-3 minuter. Om din fysiska kondition tillåter dig att göra push-ups på din högra arm, böj sedan och böj upp armbågen flera gånger. Upprepa övningen vilande på din vänstra hand.
Steg 3
Sitt på skinkorna, räta ut benen, luta dig tillbaka på händerna. När du andas in, lyft upp skinkorna och sträck dig ut i plankläget. Du kommer bara att betona dina handflator och klackar. Håll posen i 1-3 minuter. Böj sedan armbågarna och börja göra armhävningar och rikta ryggen mot golvet. Titta på skinkans position, fall inte i höfterna. Gör 15-20 push-ups.
Steg 4
För nästa övning behöver du hantlar. Ligga på ryggen, sträck ut armarna med hantlar uppåt på bröstnivån. När du andas in, sprida armarna åt sidorna medan du andas ut, ta hantlarna ihop. Gör 3 uppsättningar med 10 reps.
Steg 5
Ligga på ryggen, sätt ihop knä och klackar och lägg händerna bakom huvudet. Placera fötterna på höger lår medan du håller överkroppen på golvet. När du andas ut, lyft upp överkroppen medan du andas in, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 20 gånger och sänk benen till vänster lår.
