Det är omöjligt att uppnå breda, imponerande bröstmuskler om du inte är uppmärksam på speciell träning. För detta tillhandahålls en hel rad övningar. Det tar 15-20 minuter lektioner varje dag så att du på en vecka känner ett synligt resultat.
Instruktioner
Steg 1
För träning hemma eller i gym, använd en omvänd tiltbänk. Att vara i denna position kan du uppnå ett tidigt resultat.
Steg 2
Ta en liggande position. Använd små hantlar (2-5 kg) för bästa träningspass. Ta hantlar i båda händerna. För att undvika oönskad stress på armbågsleden, böj dem något. Placera händerna på bröstnivån.
Steg 3
När du gör övningen, känn en bra stretch i axelbandet och alla bröstmuskler. Håll händerna med handflatorna uppåt. Lyft försiktigt armarna mot huvudet utan att räta ut armbågarna. Fixa i detta tillstånd i några sekunder. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger, 3-4 uppsättningar.
Steg 4
Upprepa föregående övning och korsa armarna över nacken. Glöm inte bort borstarnas korrekta placering. Upprepa övningen 10-15 gånger, 3-4 uppsättningar.
Steg 5
Kom ihåg att andas när du tränar. Andas djupt när du lyfter armarna, andas ut när du återvänder till startpositionen.
Steg 6
Glöm inte balanserad och korrekt näring när du pumpar in den inre delen av bröstet. Ta bort fet, stekt, kryddig och söt mat från din kost. Ät mer proteinrika livsmedel. Inkludera färska grönsaker och frukter i din kost, samt fermenterade mjölkprodukter. Kom ihåg att näring är viktigt för träning av hög kvalitet.
Steg 7
Ventilera träningsområdet innan du tränar. Frisk luft bidrar till gott humör, större engagemang och fantastiska resultat. Öppna ett fönster eller fönster på sommaren under träningen.
