Bröstmusklerna är basen för hela människans kropp. Därför bör de få mycket uppmärksamhet när de tränar med järn. Bröstet består av tre nivåer: nedre, mellersta och övre. Det finns flera övningar för att träna exakt dess övre del.
Det är nödvändigt
- - Gym;
- - lutningsbänk;
- - skivstång
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Värm upp ordentligt innan motståndsträning. Detta är nödvändigt för en korrekt förberedelse av musklerna före den kommande belastningen. Börja aldrig arbeta med vikter på kalla muskler. Hoppa rep i 5-7 minuter. Gör några push-ups från golvet. Sträck dina armar, ben, bröst. Vänd dig med kroppen i olika riktningar. Du är nu redo att träna med järn.
Steg 2
Tryck på en lutningsbänk. Den ska installeras i 45 graders vinkel. Detta är den perfekta platsen för pumpning i övre bröstkorgen. Lägg en lätt vikt på baren. Ligga på en bänk och ta tag i skalet med ett överhandgrepp. Ta bort den från racken och sänk den sakta tills den lätt berör bröstet. När du andas ut, pressa skivstången. Upprepa 9 gånger till. Utför fyra uppsättningar.
Steg 3
Routa hantlarna på samma bänk. Skallen måste vara lämpliga för din vikt. Ta inte för tunga hantlar i det första steget. Du måste finslipa exakt tekniken för att utföra övningen. Ta hantlarna i dina händer, lägg dig på bänken och lyft upp dem över huvudet. Vid inandning sprider du skalen till sidorna till smärtgränsen. När du andas ut, återgå till startpositionen. Gör på detta sätt 10 repetitioner och fyra tillvägagångssätt.
Steg 4
Använd en speciell tränare för att pumpa överkroppen. I vissa salar finns det ett "drag från sig själv". Det hjälper bara att träna lindringen av de övre bröstmusklerna. Det utförs från samma beräkning och med samma teknik som de två föregående övningarna. Kom bara ihåg att du behöver göra det först efter ett par månaders arbete med hantlar och en skivstång.
Steg 5
Kyl ner dina bröstmuskler efter att ha arbetat med järn. Gör det till en regel att sträcka i slutet av träningen. Först kommer de att främja snabb muskelåterhämtning och tillväxt. För det andra kommer de att hjälpa till att undvika skador och stagnation. Placera en hand på stolparna och dra i vänster bröst i 30 sekunder. Gör detsamma för höger sida.
