Elastiska höfter lockar alltid uppmärksamheten hos människorna omkring dem. Regelbunden motion kan hjälpa till att stärka dina glutes om du inte är nöjd med deras utseende. Övningar på skinkans muskler måste göras minst 4 gånger i veckan, bara i det här fallet, efter några sessioner, kommer du att kunna ta på dig trånga saker med stolthet.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med armarna utsträckta framåt, fötterna axelbredd. Placera låren parallellt med golvet, dra tillbaka svansbenet och sätt dig ner med utandning. Upprepa övningen 20-30 gånger.
Steg 2
Lägg händerna på midjan, stå upp rakt. Med en utandning kan du springa framåt med ditt högra ben och återgå till startpositionen medan du andas in. Upprepa lungan med din vänstra fot på samma sätt. Upprepa övningen 15-20 gånger på varje ben.
Steg 3
Placera fötterna på axelbredd, håll ryggen rak, sänk armarna längs kroppen. Med en utandning, överför din kroppsvikt till höger ben och sätt dig ner på den. Höger lår ska vara parallellt med golvet. Återgå till startposition. Gör samma utfall på din vänstra fot. Upprepa denna övning 15-20 gånger i varje riktning.
Steg 4
Stå med vänster sida nära väggen, håll stödet med vänster handflata. Överför din kroppsvikt till ditt vänstra ben, sväng fram och tillbaka med ditt högra ben i 3-5 minuter. Vänd nu din högra sida mot väggen och upprepa denna övning med vänster fot.
Steg 5
Ligga på golvet, böj knäna, lägg fötterna så nära skinkorna som möjligt och lägg händerna bakom huvudet. Riva underkroppen från golvet under inandningen, lyft skinkorna så högt som möjligt. Håll denna ställning i tre sekunder. Andas ut gradvis, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 20-30 gånger.
Steg 6
Sitt på golvet, sträck armarna framåt, korsa armarna över bröstet. Gå bara 2-3 meter framåt på skinkorna och rör dig sedan tillbaka.
Steg 7
Gå på knäna, lägg handflatorna på golvet. Dra tillbaka ditt högra ben medan du andas in, lyft det så högt som möjligt. Andas ut gradvis, sänk ner benet. Rör inte vid golvet medan du gör den här övningen. Gör 30 gungor. Upprepa övningen för vänster ben.
Steg 8
Använd också ett hopprep. Att hoppa genom det stärker perfekt glutealmusklerna. Kör på tuff terräng, cykla.
