Lata, brist på tid och helt enkelt inte veta var man ska börja leda till det faktum att en kvinna ser sin fylliga figur i spegeln varje dag. Avsätt 30 minuter dagligen för träning i hemmet och snart kommer du närmare ditt eget ideal och tunna låren.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna ihop och händerna i midjan. När du andas in, springa åt vänster och spring upp och ner i minst 30 sekunder. När du andas ut, ta ihop dina ben igen. När du andas in, hoppa till höger, vår samma tid. Vila i 1 minut och gör ytterligare 2 uppsättningar i båda riktningarna.
Steg 2
Ändra inte startpositionen. Med en utandning, hoppa framåt, sänk ljumsken så lågt som möjligt. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa lungan med din vänstra fot. Gör övningen 20 gånger med varje ben.
Steg 3
Stå nära väggen med din högra sida, håll fast den med handen, lägg din vänstra handflata på bältet. Sväng fram och tillbaka med ditt vänstra ben i 3 minuter. Vrid vänster sida mot väggen och upprepa gungorna med höger fot. Vänd dig mot väggen och sväng varje ben i tur och ordning från vänster till höger.
Steg 4
Gå på knä med händerna på golvet under axlarna. När du andas in, lyft ditt högra ben böjt vid knäet, ta det åt sidan och gör fjädrande rörelser upp och ner i 1 minut. Gör en övning på vänster ben.
Steg 5
Knäböj, sänk dig ner på underarmarna. Ta tillbaka ditt högra ben medan du andas in, lyft det så högt som möjligt, med utandning, sänk det, men rör inte vid golvet. Gör 20 liftar. Upprepa övningen på vänster ben.
Steg 6
Ligga på ryggen, böj knäna, lägg dina klackar nära skinkorna. När du andas in, lyft dina höfter så högt som möjligt. Gör fjädrande nedåt - uppåt i två minuter. Ligga sedan på golvet, ta med knäna mot bröstet och slappna av på låren och skinkorna.
Steg 7
Ligga på din vänstra sida, vila på armbågen och lägg din högra hand på golvet framför dig. Lyft upp ditt högra ben medan du drar tån mot dig och skapar spänning i lår- och underbenets muskler. Gör 20 liftar. Upprepa övningen på vänster ben.
Steg 8
Inkludera i ditt träningspass eller gör på din fritid hopprep, längdåkning, trappor. Den extra belastningen hjälper dig att forma dina höfter snabbare.
