Det är möjligt att snabbt och effektivt minska höfterna med en kombination av motion och diet. Genom att följa detta tillvägagångssätt kan du ta bort överflödigt fett och ordna hela figuren. Det finns en speciell uppsättning övningar som riktar sig specifikt mot höfterna.
Instruktioner
Steg 1
Med hjälp av knäböj kan du inte bara pumpa upp dina höfter utan också skinkorna. För att utföra övningen, sprid dina ben på axelbredd. Räta ut ryggen och sträck ut armarna framför dig. Huk långsamt. Se till att knäna inte sträcker sig längre än tårna under träningen. I det här fallet bör hälarna inte lossna från golvytan. Lås i botten och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger. Med tiden kan denna belastning ökas genom att utföra 30-40 knäböj i ett tillvägagångssätt.
Steg 2
Stor användning av lårmusklerna - lungor. Ta utgångsläget. Stå rakt med händerna i midjan. Långa med höger fot framåt så att ditt vänstra knä nästan rör vid golvet. Återgå försiktigt till startpositionen. Upprepa övningen på vänster ben. Det är värt att notera att den största svårigheten när du utför lungor är att se till att benets knä inte går längre än tårna. Övningen bör upprepas 20 gånger på varje ben. Lunges sträcker effektivt framsidan av låret (quadriceps), gluteus maximus och baksidan av låret. När det görs korrekt är det betydande spänningar på framsidan av låret.
Steg 3
Sträck de muskler som har använts mest mellan övningarna. Följande dag kommer du inte att känna obehag och ingenting kommer att skada dig. Stå rakt upp för att sträcka dina lårmuskler. Böj ett ben i knäet och lägg det något bakom. Dra tån på benet mot rumpan. Byt ben. För att sträcka ut gluteus maximus bör benet pressas så mycket som möjligt mot bröstet och böja det vid knäet.
Steg 4
Knäböj för att göra den här övningen. Vila på golvet med raka eller böjda armar. Lyft ditt högra ben gradvis bakåt och böj det vid knäet i en 90 graders vinkel. Observera: vid svängningar bör hälen peka strikt mot taket. Försök att höja benet så att den övre delen är i linje med kroppens kropp. Utför 15-20 gungor med varje ben.
Steg 5
Följande övning använder lårmusklerna inte mindre effektivt. Ligga på magen. Lägg händerna framför dig och böj dem vid armbågarna. Sträck ditt vänstra ben rakt och vrid ditt högra ben så mycket som möjligt åt sidan. Helst bör du ha en 90-graders vinkel mellan benen. Detta beror dock på sträckning och förberedelse. Lyft vänster ben så högt som möjligt. Observera att knäet ska rätas ut och strumporna ska vara spända. I denna övning lyfts benet av gluteusmuskeln. Sväng dina glutes och höfter 25 gånger. Byt sedan benen.
