När en tjej står på klackarna riktas allt motsatt kön till hennes höfter och skinkor. När du går märks extra centimeter på benen eller slappa muskler. Specialövningar hjälper dina ben att få en mer attraktiv och fast form.
Det är nödvändigt
- - matta;
- - hopprep;
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar träna, värm upp dina muskler med lite uppvärmning för att förbereda dem för belastningen. Detta hjälper till att undvika stretching under träning. Du kan göra några hantelknäppningar, jogga eller hoppa rep. Även att gå i fem minuter är bra.
Steg 2
Lägg händerna på bältet och sväng benet åt sidan så högt som möjligt. I det här fallet ska benet förbli rakt och kroppen ska motsvara den vertikala axeln så mycket som möjligt. Sänk inte benet till golvet efter varje ryck, om det hänger ett tag i upprätt läge kommer musklerna att töjas mer. Upprepa samma steg med det andra benet.
Steg 3
Ligga på höger sida och lägg vänster ben böjt vid knäet framåt. När du gör övningen, placera resten på din högra armbåge. Lyft upp ditt rätade högra ben. Rulla över till andra sidan och upprepa övningen med vänster ben, böj dig vid knäet och lägg ditt högra ben framåt.
Steg 4
Gå in i kattposen. Böj ett ben, rulla det under dig, tryck det mot magen och räta sedan ut det, dra tillbaka det tills det bildar en rak linje med ryggen. Återställ benet till sitt ursprungliga läge och upprepa detsamma med det andra benet. Se till att benet är rakt i en linje. Detta är en av de mest effektiva övningarna för att stärka lårmusklerna.
Steg 5
Placera fötterna bredare än dina axlar och sätt ihop armarna med hantlar framför dig. Tänk dig att du har en stol i ryggen någonstans och försök att "sätta dig ner" på den. Samtidigt sträcker sig armarna framåt och benen är i böjt tillstånd. Återgå till startposition.
Steg 6
Lägg händerna på midjan och sväng benen framåt. Försök att inte böja varken stödbenet eller det som du svänger med. Upprepa sedan samma sak med det andra benet och sväng sedan tillbaka.
Steg 7
Sitt på golvet med breda ben från varandra. Andas in och sträck upp armarna. När du andas ut, böj dig mot ett ben och håll den här positionen i några sekunder. Räta ut ryggen och böj dig nu mot det andra benet. Böj sedan framåt och sträck dig med armarna så långt som möjligt. Koppla av dina muskler och återgå till startpositionen.
