Smala höfter är mycket oroande för många tjejer med en tunn kroppsstruktur. Speciella övningar för lårmusklerna hjälper till att göra formerna mer rundade. Du måste träna minst 3-4 gånger i veckan, och på bara en månad kommer du att märka att dina höfter och skinkor har börjat få en förförisk rundhet.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna axelbredd, med armarna nedåt vid dina sidor. Med en utandning, överför din kroppsvikt till ditt högra ben, sedan lunga i den här riktningen, placera dina handflator på låret på ditt högra ben. Vid inandning, återgå till startpositionen. Med nästa utandning, lunge på ditt vänstra ben. Upprepa övningen 20 gånger i varje riktning.
Steg 2
Placera fötterna ihop och placera dina handflator på bältet. När du andas ut, hoppa framåt med höger fot. Lås positionen i 1 minut. Vid inandning, återgå till startpositionen. Med nästa utandning, lunga med vänster ben. Upprepa övningen tre gånger på varje ben.
Steg 3
Placera dina fötter på axelbredd och placera dina handflator på höfterna. Med en utandning, sätt dig ner, dra tillbaka svansbenet, sträck dina armar framför dig. Lås posen i 10 sekunder. Se till att låren är parallella med golvet när du huk. Vid inandning, återgå till startpositionen. Gör 10 till 15 knäböj.
Steg 4
Gå på knä med handflatorna på golvet under axlarna. Lyft upp ditt raka högra ben, placera det parallellt med golvet, dra tån mot dig. Håll posen i 1 minut och sväng sedan upp och ner i ytterligare 1 minut. När du andas ut, sänk ner ditt högra ben, lyft upp ditt vänstra ben och upprepa övningen igen.
Steg 5
Sitt på golvet, sträck benen, korsa armarna över bröstet. Ta "steg" på skinkorna och gå framåt 2 - 3 meter. Efter att ha passerat önskat avstånd, ändra riktning, flytta nu till startpositionen med ryggen framåt.
