Smala tjejer är ofta komplexa på grund av sina tunna lår och ben. Det är möjligt att öka dem i volym genom att pumpa upp muskelmassa. Övningar som hjälper till att öka muskelvolymen bör göras i mycket långsam takt. Försök att spänna lårmusklerna så mycket som möjligt under hela träningen. Gör övningarna minst 3 gånger i veckan och gradvis kommer du att märka att slappheten har försvunnit från höfterna, och benen har blivit mer framträdande och rundade.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med händerna på midjan och fötterna tillsammans. Överför din kroppsvikt till ditt högra ben, ta ditt vänstra ben tillbaka, dra tån mot dig. När du andas in, lyft ditt vänstra ben högre, medan du andas ut, sänk ner det till golvet, men rör inte ytan. Gör 20 till 25 fler uppsättningar på ditt vänstra ben och upprepa sedan med ditt högra ben.
Steg 2
Stå nära en stol, håll ryggen med handflatorna. Överför din kroppsvikt till ditt högra ben, lyft vänster från golvet. Vid utandning flyttar du vänster ben åt sidan och lyfter det så högt som möjligt. Lås posen i 1 minut. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen på ditt högra ben.
Steg 3
Stå rakt med armarna utsträckta framför dig, med fötterna axelbredd. När du andas ut, sätt dig ner med höfterna parallellt med golvet. Håll posen i 3 till 5 sekunder. När du andas in, ta utgångsläget. Gör 15 till 20 knäböj.
Steg 4
Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, lyft upp benen. När du andas ut, korsa dina höfter, medan du andas in, sprida benen så långt som möjligt till sidorna. Gör övningen i 5 minuter. Från samma position, gå vidare till nästa övning "cykling". Gör övningen i minst 5 minuter.
Steg 5
Ligga på höger sida med höger hand under huvudet och vänster framför dig. Dra tån på ditt vänstra ben mot dig, med inandning lyft upp benet. När du andas ut, sänk benet till golvet, men rör inte ytan. Gör 20 uppsättningar med vänster fot och upprepa sedan med höger.
