Träning i 30 minuter är lika bra för äldre vuxna som rökavvänjning.
Genom att bara ge en halvtimme om dagen till lätt träning, 6 gånger i veckan, säger forskare, kan äldre uppnå hälsofördelar som är jämförbara med effekten av rökavvänjning.
Forskare från Norge fann att äldre män som förblev aktiva genom att gå kraftigt i 30 minuter, 6 gånger i veckan, under de 12 år av experimentet, hade en 40% lägre risk för dödsfall än de som var stillasittande.
Hälsofördelarna med träning är välkända, men experterna som genomförde experimentet medgav att de var förvånade över hur bra det kunde vara, även i ålderdomen.
Studierna genomfördes i Norge med en grupp på 6000 män i åldern 73 år och äldre. Det visade sig att de som tränade mest intensivt uppnådde bästa resultat, men även liten fysisk aktivitet minskade risken för dödsfall, förutsatt att träningen utfördes mer än 1 timme per vecka.
Professor Ingar Holm, som ledde experimentet, konstaterade att medan nästan alla känner igen de enorma fördelarna med träning, följer mindre än hälften av Europas befolkning riktlinjerna. Samtidigt tillade han att få piller kan minska dödligheten med 30-40%, och fysisk aktivitet, även i en grupp äldre, ökar livslängden med flera år. För närvarande rekommenderas att personer över 65 år ägnar 2,5 timmars måttlig fysisk aktivitet per vecka, till exempel cykling eller snabb gång, samt att stärka musklerna, vilket kan uppnås genom dagliga aktiviteter som att bära påsar och arbeta i trädgård.
Medan denna studie tittade på en grupp äldre män gäller resultaten verkligen också för kvinnor. Det finns ingen magisk formel för att hålla sig mentalt och fysiskt frisk in i ålderdomen, men en hälsosam livsstil som inkluderar regelbunden motion, balanserad näring och aktiv social aktivitet är viktigt. När gener står för en fjärdedel av alla faktorer som bestämmer livslängden, och livsstil och näring står för de återstående tre kvartalen, kan dessa enkla tips allvarligt förändra en persons ålderdoms liv till det bättre.
Nu finns det många aktiviteter för dem som vill leva ett aktivt liv! Flera områden att överväga är träningsterapi, yoga, qigong, taijiquan. Av personlig erfarenhet kan jag säga att qigong och tai chi gör underverk med regelbunden träning. I min praktik har det förekommit fall där jag behöver skriva en separat artikel. Det viktigaste är att inte lossa och sträva efter att lära sig något nytt.