Den främsta anledningen till att tvinga tjejer att besöka gym är övervikt. Den mest effektiva metoden att förbränna fett är aerob träning, men för att inte förlora muskelmassa måste aerob träning växlas med styrketräning. Det är mycket viktigt att ditt träningsprogram hittar en balans mellan dessa två typer av belastningar, annars kommer du inte att kunna uppnå ditt mål.
Träningsschemat bör väljas tillsammans med din tränare eller instruktör, beroende på ditt allmänna fysiska tillstånd och ålder. Vanligtvis för kvinnor i 30-årsåldern är den perfekta träningsregimen en eller två 30-minuters styrketräning och två 45-minuters cardio-träning per vecka. De bör utföras på olika dagar så att belastningens intensitet inte blir för stor, annars kan förstörelse av muskelvävnad och accelererad förlust av muskelmassa börja. Ta långa pauser för vila mellan styrketräning: detta återställer inte bara muskelvävnad som slits under belastningen utan skapar ytterligare reserv innan en ny lektion. En styrketräning en eller två gånger har en gynnsam effekt på psyken: du har tid att återhämta dig och vila och ser fram emot träningsdagen med ny kraft och lust. Du bör inte träna musklerna i en grupp mer än en gång i veckan, det enda undantaget är magmusklerna - de kräver regelbunden spänning. Om du under träning var tvungen att anstränga alla muskelgrupper intensivt, kommer de att behöva från 24 till 48 timmar för att återhämta sig helt. Ju mer intensiv styrketräningen var desto längre tid tar det för musklerna att vila. Tänk på att även om du ger en av muskelgrupperna en intensiv belastning är det fel att ladda en annan grupp nästa dag. Hela kroppen är involverad i återställande av styrka, och med frekvent träning har den helt enkelt inte tid att vila helt. Träning ska vara roligt, och för det måste din kropp vara vilad. Lyssna på den och tvinga inte belastningen, ta en paus mellan träningen tills dina muskler slutar göra ont och återvänd till gymmet inte omedelbart utan ett par dagar efter det. Experimentera för att avgöra vilket träningspaus du behöver för att återhämta dig helt.
