Låt oss försöka svara på frågan, hur ofta behöver du träna pressen? Varje dag eller mindre? Hur distribuerar jag utvecklings- och tonic-träningspass?
I allmänhet, om vi talar om muskelhypertrofi under påverkan av styrketräning, måste ett antal viktiga punkter tas med i beräkningen:
- Muskler återhämtar sig (växer) länge efter en kraftbelastning.
- Nybörjare vet som regel inte hur man belastar musklerna starkt (de har ännu inte utvecklat en hjärnmuskel-anslutning).
- Ju större muskel, desto längre tid tar det att återhämta sig.
- Långsamma fibrer regenereras snabbare än snabba (styrka) fibrer.
Magmusklerna är svåra att överträna, eftersom deras träning ofta inte använder tunga belastningar, till exempel vid träning av ben eller rygg. Utvecklade stora muskelgrupper (ben, rygg, bröst), en person med erfarenhet kan träna en gång i veckan eller mindre ofta, om vi bara talar om styrketräning för snabba muskelfibrer. Men om du är nybörjare (du är inte bra på att tömma en muskel med maximal mental sammandragning, muskelstorleken är liten) och tränar magmusklerna (själva gruppen är liten), så kan du träna snabba styrka fibrer 2- 3 gånger i veckan.
Så två eller tre? Svaret på denna fråga är individuellt (beroende på hälsotillståndet). Börja två gånger. Och i framtiden kan du lägga till en träningsdag för snabba muskelfibrer som lätt kan öka i storlek. Okej, men hur är det med långsamma muskelfibrer? De kan vanligtvis tränas mycket oftare. Det är därför de är hårda. I princip kan pressens långsamma muskelfibrer tränas åtminstone varje dag. Jag rekommenderar dock att du tränar dem parallellt med de snabba fibrerna (när det finns en utvecklingsövning). Tja, om du har tid för ett valfritt (tonic) träningspass kan du göra 1-2 övningar på långsamma muskelfibrer under "vilodagar".
Slutsats: utvecklingsövning av magmusklerna: 2-3 gånger i veckan (snabba och långsamma fibrer). Toning träning (valfritt) andra dagar (endast långsamma fibrer). I det första fallet tränar vi 2-3 gånger i veckan och i det andra - varje dag, men med en annan belastning. Om du använder ytterligare övningar (squats och push-ups), gör sedan dem tillsammans med utvecklingsarbete. På dagar av "vila" kan de utelämnas.
