Omgiven av fåfängliga affärer hittar vi sällan tid för oss själva. Att laga mat, mata spädbarn, städa … Träna i gymmet verkar som en oöverkomlig lyx både när det gäller tid och pengar. Och inte alla tillåter sig att köpa hemsportsimulatorer. Det finns en väg ut, du behöver bara titta närmare på vad som omger oss hemma.
Instruktioner
Steg 1
Den viktigaste sportutrustningen i fitness är hantlar. Låt oss försöka hitta en ersättare för dem. Oftast används plastflaskor fyllda med vatten för detta ändamål. Men sådana skal har två nackdelar - de är obekväma att hålla och vattnet i flaskan flyttar ständigt tyngdpunkten, vilket gör det svårt att hålla önskad rytm. Vägen ut är att ta små flaskor och hälla sand, salt eller ris i dem. Salt är mycket tyngre än vatten, vilket innebär att en hantel med samma vikt kan göras mindre.
Steg 2
En gymnastikrulle, som hjälper till att pumpa musklerna i pressen och tillbaka i gymmet, kan ersättas med en kavel. För att den ska snurra fritt måste dess koner sättas in i plast- eller metallrör med större diameter. Det är enkelt att arbeta med en sådan simulator: sitt på knäna på golvet, lägg en kavel framför dig och spänn dina magmuskler, rulla den framåt och återgå sedan till sin ursprungliga position.
Steg 3
En riktig gymnastikring är ganska tung. Ju större bågens vikt är, desto starkare blir dess massageeffekt, desto mer tränas magmusklerna. Köp en vanlig ring, klipp upp den och lägg in samma sand, ris eller salt inuti. Anslut sedan ändarna och linda försiktigt med tejp. När du börjar vrida, bli inte förvånad över utseendet på blåmärken. Det här är normalt. Med tiden kommer huden i buken att tonas upp, blodkärlen stärks och blåmärken kommer inte längre att dyka upp.
Steg 4
Justera en soffa eller soffa under bänken. Stå med ryggen mot henne, luta dig på händerna, ta tillbaka armbågarna. Sänk sakta och stiga, böj och böj armarna. Detta är den så kallade omvända push-up, som fungerar armarna muskler mycket effektivt. Om du byter ut en pall under fötterna ökar effektiviteten i övningen avsevärt.
