Fetvikningar på innerlåren orsakar problem inte bara för fett utan också för ganska smala unga damer. Saken är att vi i vardagen praktiskt taget inte använder dessa muskler, och de försvagas gradvis och täcks av celluliter. Hur tar man bort innerlåren?
Instruktioner
Steg 1
För att dina lår ska se smala ut och passa, inte bara från utsidan utan också från insidan, måste du utföra speciella övningar. Det är inte nödvändigt att gå till gymmet, du kan träna hemma, det viktigaste är att dina lektioner är regelbundna. För effektiv korrigering räcker det att utföra en uppsättning övningar varannan dag under en månad.
Steg 2
Den första effektiva övningen sprider benen i luften. Ligga på ryggen och höja dina raka ben. Sprid benen åt sidorna 20-30 gånger, vila sedan. Upprepa tre gånger för maximal effekt.
Steg 3
Ligga sedan på ryggen igen och lyft benen i rät vinkel. Din uppgift är att sprida benen åt sidorna utan att ändra stigningsvinkeln. Tre uppsättningar av 20-30 gånger räcker. Gå tillbaka till startpositionen och fortsätt till nästa övning - alternerande sänkning av benen. Sänk först ditt högra ben till golvet utan att ändra vinkeln (20-30 gånger), sedan ditt vänstra (20-30 gånger). Tre tillvägagångssätt kommer att räcka.
Steg 4
Efter att ha pumpat upp musklerna med ovanstående tre övningar måste de sträckas. För att göra detta, medan du ligger på ryggen, sprida dina raka ben så långt som möjligt, så långt som sträckan tillåter. Med en mjuk rörelse, tryck på lårets inre muskler och fixera kroppen i detta läge i 30-50 sekunder. Effekten av träning och stretching kan förbättras med en lokal massage, som för övrigt är utmärkt för celluliter.
