Feta ansamlingar på axlarna och slappa armmuskler ser motbjudande ut för en medlem av båda könen. För att bli av med detta estetiskt fula fenomen är det nödvändigt att utföra styrkaövningar på axelbandets muskler 3-4 gånger i veckan.
Instruktioner
Steg 1
Plocka upp hantlar som väger 1 kg eller mer. Stå rakt med armarna över huvudet. När du andas in, sänk ner dem genom sidorna. Upprepa övningen 20 till 25 gånger.
Steg 2
Sprid armarna åt sidorna och håll dem parallella med golvet. Sväng armarna upp och ner i 1 minut. Förläng dina armar framför dig på bröstnivå, fortsätt svänga.
Steg 3
Sänk ner armarna längs kroppen, tryck hantlarna mot höfterna. När du andas ut, böj din högra arm vid armbågen och dra hanteln mot axeln. Förläng armen när du andas in. Vid nästa andning, böj din vänstra arm. Gör 20 reps för varje arm.
Steg 4
Böj armbågarna och tryck dem åt sidorna. När du andas in, räta din högra arm framåt, medan du andas ut, böj den igen vid armbågen. För nästa utandning, förläng din vänstra arm. Upprepa övningen 20 gånger på varje arm.
Steg 5
Placera handflatorna med hantlar vid axlarna. När du andas in, räta upp din högra hand, med en andning, böj den vid armbågen. Med nästa andetag lyfter du upp din vänstra hand. Gör 20 liftar med varje hand.
Steg 6
Ligga på golvet, böj armarna vid armbågarna och placera handflatorna på axlarna. När du andas in, stiga upp över golvet och vila bara på dina handflator och tår. Håll positionen i 1 minut. Böj sedan armbågarna och dra bröstet mot golvet och håll hela kroppen i en linje. Gör så många push-ups som din fysiska kondition tillåter.
Steg 7
Sitt på golvet, räta ut benen, placera dina handflator nära dina höfter. Med inandning, lyft skinkorna från golvet, räta ut hela kroppen i en rak linje. Håll denna ställning i 1 minut. Böj sedan armbågarna och gör några push-ups bakåt.
Steg 8
Sitt på vänster lår, vila på golvet med vänster hand, lägg din högra på bältet. När du andas in, lyft dina höfter från golvet och håll plankläget i 1 minut. Byt sedan position och upprepa belastningen på den andra armen.
Steg 9
Lägg till extra styrka i form av simning och boxning till dina träningspass. På så sätt kan du kasta överflödigt fett från dina axlar mycket snabbare och bygga vacker muskelavlastning.
