För att pumpa upp axelns biceps eller som det också kallas biceps-muskeln kan du använda en uppsättning specialövningar. Det räcker att ge träning i 30-40 minuter, 2-3 gånger i veckan. Samtidigt rekommenderas att gradvis öka belastningen för att uppnå maximala resultat.
Instruktioner
Steg 1
En av huvudövningarna för att pumpa upp axelns biceps är skivstångsliften. Ta utgångsläget - stående, fötterna axelbredd från varandra. Ta skivstången med ett lägre grepp med handflatorna uppåt. Håll ryggen rak utan att böja ryggraden. Böj armarna något vid armbågarna. Andas djupt och håll andan, lyft skivstången till bröstnivån. Håll dig i den här positionen. Andas ut och dra ihop din biceps. Sänk långsamt skivstången till golvet. Var uppmärksam på din hållning medan du gör övningen.
Steg 2
Använd hantellyftningen när du pumpar upp axelns biceps. Sitt rakt upp med knäna böjda i 90 graders vinkel. Sprid dina fötter på axelbredd. Håll hantlarna på raka armar, nedåt. Vänd handflatorna inåt. Andas djupt och håll andan. Börja lyfta hantlarna samtidigt. När dina underarmar är parallella med golvet, vrid dina händer försiktigt utåt. Fortsätt samtidigt lyfta hantlarna. Efter att ha nått toppunkten, andas ut. Förläng dina biceps så mycket som möjligt. Återgå till startposition.
Steg 3
Utför pull-ups på baren. Denna övning hjälper också till att bygga upp biceps i axeln. Ta tag i stången med ditt bottengrepp. Dra upp gradvis tills hakan är ovanför den horisontella stapeln. Håll dig i den här positionen i några sekunder. Sänk ner dig långsamt. Upprepa övningen 8-10 gånger, 3-4 uppsättningar.
Steg 4
Glöm inte rätt och balanserad näring när du pumpar upp axlarna på axeln, liksom andra muskler i kroppen. Ta bort stekt, fet, kryddig och söt mat från din kost. Ät mer proteinmat och mejeriprodukter. Inkludera färsk frukt, grönsaker och magert kött (kyckling, nötkött) i din kost.
