Överflödet av varma kläder döljer figurfel. Arbetsdagen avslutas när det redan är mörkt. Det är ett sådant väder ute att det är bättre att inte närma sig fönstret. Det skulle vara bättre på en mysig soffa under en varm filt. Men att sova igenom hela den kalla årstiden, och på våren kan bara en björn vakna kraftigt och tunt. Och du vet att detta nummer inte fungerar för dig. Därför tänker du varje kväll med längtan att du ska träna, men … Hur kan du tvinga dig själv att gå till gymmet?
Det är nödvändigt
- - personlig tränare;
- - en följeslagare för gemensam träning;
- - bekvämt beläget gym
- - en halvårs- eller årsprenumeration på idrottsklubben.
Instruktioner
Steg 1
Träna med en kompis. Att bära ansvaret för utbildning och deras regelbundenhet är mycket lättare tillsammans. En vän tränar bredvid, och du försöker hålla jämna steg.
Steg 2
Det tråkigaste är att träna precis så för hälsa. Föreställ dig bättre hur du vill se ut och sätt dig ett mål - att uppnå det perfekta utseendet. Och när du inte känner för att gå på gym, kom bara ihåg det här idealet, och ovilligheten att säga adjö till drömmen gör att du lämnar huset.
Steg 3
Var inte för hård mot dig själv, ibland kan du bli orolig. Om du kommer till gymmet och inser att din träning inte går alls idag, oroa dig inte. Du kan simma i poolen, jogga i lugn takt eller gå till bastun. I vilket fall som helst kommer du inte skämmas för din egen lathet.
Steg 4
Kampen för en bra siffra är omöjlig utan förändringar i kosten. Men även de allvarligaste begränsningarna kan också kombineras med fastedagar. Om din träning har varit särskilt framgångsrik eller intensiv kan du belöna dig själv med något gott. Tanken på framtida nöje kommer att väcka spänning, sport ilska, och du kommer att göra din bästa ansträngning än du skulle ha gjort utan att tänka på belöning. Det viktigaste är att magens högtid inte negerar alla dina prestationer i gymmet de senaste åren.
Steg 5
Köp ett långtidsabonnemang. Förutom att vara mycket billigare än en engångsbetalning för varje klass, kommer tanken på förlorade pengar att ta dig ur ditt avslappnade tillstånd och ta dig till gymmet.
Steg 6
Skaffa en personlig tränare. En personlig tränare är mycket mer disciplinerad än du kan tänka dig. Om du inte vill lämna huset kommer du ihåg att en person som är obekvämt att svika väntar på dig. Dessutom kommer lektioner med en personlig tränare att vara mycket effektivare, och det här är också en anledning att inte missa träning.
Steg 7
Packa din gymväska för kvällen. En väska som genom sitt utseende påminner dig om att du tränar idag kommer att vara ett stort incitament att inte vara lat. Och det blir mindre tid för eftertanke. Vad finns det att tänka påsen har redan samlats in.
Steg 8
Sätt dig ett specifikt mål. Bestäm vad du vill uppnå med ditt gym. Men låt det inte vara ett abstrakt "snyggt" utan en konkret indikator. Gå till exempel ner i vikt med 5 kg eller öka bicepsvolymen med två centimeter. Var noga med att ange det exakta datum då du måste nå ditt mål. Detta kommer att göra det mycket lättare att mäta effektiviteten i din träning och mindre sannolikt att förlora intresset för träning.
Steg 9
Om din idrottsförening har ytterligare sektioner kan du registrera dig för minst en av dem. Att byta lektioner då och då kan vara till stor hjälp. En och en halv timme thailändsk boxning eller kung fu-träning kommer inte att skada ditt sportprogram. Och det här är mycket mer intressant än att ständigt springa längs banan eller rulla skivstången.
Steg 10
Försök att hålla ditt gym bekvämt. Om det är nära ditt hem eller på din dagliga rutt blir det mycket svårare att komma med en anledning att hoppa över ett träningspass. Men du kommer knappast att kunna köra genom halva staden regelbundet.
