Vilken typ av träning ska du välja om du vill gå ner i vikt? Det finns en populär missuppfattning att intensiva konditionsträningar är tillräckliga för att gå ner i vikt. Faktum är att styrketräning inte bör försummas om du vill gå ner i vikt.
Cardio är ett måste i din träningsplan om du vill gå ner i vikt. De tränar uthållighet, påskyndar fettförbränningsprocessen, låter dig bränna mer kalorier under träningsperioden på grund av ökad kardiobelastning. Men cardio ensam räcker inte för att hjälpa dig gå ner i vikt.
I processen att gå ner i vikt är det först och främst inte att bli av med fett som uppstår, utan att dela upp muskelvävnad. Brist på kraftbelastningar med ett överskott av kardio leder till förlust av muskelmassa, och istället för en elastisk tonad kropp får du inte det bästa resultatet. Det är känt att det mest effektiva sättet att förbränna fett på lång sikt är att öka muskelmassan. Ju starkare muskler, desto bättre metabolism och desto mer energi krävs för att syntetisera muskelvävnad.
En annan anledning att inte försumma styrketräning medan du går ner i vikt är för mycket kaloriunderskott, vilket är lätt att skapa om du begränsar belastningen med konditionsträning. Vanligtvis åtföljs sådana övningar av dieter med lågt kaloriinnehåll, och kroppen, som står inför en brist på näringsämnen, går in i ett läge för energibesparing. Således sänker ämnesomsättningen, och processen att gå ner i vikt är inte längre effektiv. Om du vill gå ner i vikt utan att skada din hälsa och behålla effekten av att gå ner i vikt under lång tid behöver du styrketräning.
Hur man tränar
Belastningen är nödvändig för varje muskelgrupp. Grundläggande övningar måste finnas i träningen: marklyft, bänkpress, knäböj. Övningar för små muskelgrupper krävs också. En träning i hela kroppen aktiverar ämnesomsättningen och påskyndar fettförbränningsprocessen genom att stimulera hormonproduktionen. Den mest effektiva viktminskningsstrategin kommer att vara en kombination av styrketräning och konditionsträning samt ett hälsosamt ätningssystem med ett litet kaloriunderskott och en balanserad matsammansättning.
När cardio är bra för dig
Det är bäst att göra uthållighetsövningar efter att ha avslutat träningsdelen. Fett börjar brinna bara 30 minuter efter början av fysisk aktivitet, så efter avslutad styrketräning kommer cardio att vara mest effektivt. Det kommer att förbättra de resultat som erhålls under motståndsträning och påskynda fettförbränning.
