När du ökar kroppsvikt finns det vissa regler. För det första, för att inte bara få fett från feta och kaloririka livsmedel utan för att öka muskelvolymen måste du äta proteinmat. För det andra, för att bilda en ny figur, måste du kombinera kardiobelastningar och styrkaövningar.
Instruktioner
Steg 1
För att gå upp i vikt, öka ditt proteinintag genom att skära ner på enkla kolhydrater som bröd, potatis, godis etc. Välj mat rik på kalcium - keso och mjölk och protein - kyckling, magert nötkött, lamm etc. De hjälper till att bygga muskelmassa utan att deponeras i fettlagret. Var noga med att äta fiber - grönsaker och frukt. De normaliserar matsmältningen och förhindrar att skadliga ämnen stagnerar i kroppen.
Steg 2
Drick minst 2-2,5 liter vatten om dagen. Denna mängd vätska påskyndar ämnesomsättningen och orsakar snabbare nedbrytning av fetter och muskeltillväxt. Dessutom spolar vatten ut skadlig mjölksyra från kroppen, som produceras under intensiv träning.
Steg 3
Börja träningen i gymmet med kardiovaskulär utrustning eller dans och pilates. Detta hjälper till att värma upp kroppen, förbereda den för kraftbelastningar. Tillåt 30-40 minuter för detta - den här gången räcker för en uppvärmning.
Steg 4
Gå vidare till styrketräningsövningar, gradvis öka vikten på vikterna. Det blir bättre om en erfaren tränare hjälper dig i första steget. Tillsammans med honom kommer du att ta reda på vilka muskelgrupper du behöver träna och vilka som inte behöver ökas. Dessutom kommer han att ge råd om hur man sitter rätt under lektionerna, hur man andas, vilka rörelser man ska göra.
Steg 5
Övningar för att öka muskelmassan kan också göras hemma. Det finns tillräckligt med videokurser på Internet med en detaljerad beskrivning av rörelser, andning och antalet tillvägagångssätt. För att göra detta, gå till www.youtube.com och i sökfältet, skriv in vilken video och övningar för vilka muskelgrupper du vill titta på. Portalen visar en lista med videor, där du kan läsa kommentarer och välja en lämplig kurs.
