Många tjejer drömmer om en smal och vacker kropp. Du kan ta bort överflödigt fett med en speciell uppsättning övningar. Dessutom glöm inte rätt hälsosam kost. Endast ett heltäckande tillvägagångssätt för problemet kan lösas på kort tid.
Instruktioner
Steg 1
Cardio är den mest effektiva övningen. Denna typ av träning hjälper dig att hålla ditt kroppsfett så lågt som möjligt. Förutom att gå ner i vikt kommer konditionsträning att ha en fördelaktig effekt på nästan hela kroppen. Dessa övningar ökar effektiviteten och uthålligheten, hjälper till att bekämpa stress och depression, stärker benvävnaden, minskar risken för åderförkalkning och ökar lungkapaciteten.
Steg 2
För den första övningen, stå upp rakt med fötterna axelbredd från varandra. Lyft upp armarna utan att böja armbågarna. Squat försiktigt ner och hoppa ner i planken på din handflata. Skjut upp på golvet utan att böja ryggraden. Återgå till sitt ursprungliga läge med hjälp av ett hopp. Upprepa övningen 2 uppsättningar 8-10 gånger.
Steg 3
Jumping Legs gör att du kan maximera användningen av dina lårmuskler. Stå rakt med fötterna ihop. Placera armarna parallellt med kroppen. Lunga med din högra fot så att en rät vinkel bildas mellan låret och kalven. Ändra sedan benens position med ett hopp, byt dem. Övningen ska göras i 2-3 minuter. Om du vill öka lasten kan du ta små hantlar som väger 1,5-2 kg i dina händer.
Steg 4
En lika effektiv övning för att gå ner i vikt är "hoppa från knäböj". Placera dina fötter på axelbredd. Böj dina armar med hantlar vid armbågarna på bröstnivån. Sitt ner och hoppa upp kraftigt och lyft hantlarna över huvudet. Landning, händerna måste sänkas igen till bröstnivån. Gör övningen i 1-2 minuter.
Steg 5
Gå in i plankans startposition. Placera dina raka ben på tårna på axelbredd. Huvudfokus bör ligga på underarmarna. Observera: i startpositionen bör armbågarna vara strikt under axelfogarna. Flytta din kropp gradvis bakåt, undvik att böja i nedre delen av ryggen. Skjut av med underarmarna. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger i 2 uppsättningar.
Steg 6
Tänk på att kardiovaskulär träning också inkluderar löpning, hopprep, träning på en stillastående cykel eller löpband och simning. Om möjligt kombinera fysisk träning med tillgängliga typer av kardiobelastning. Till exempel, på jobbet eller hemma, gå uppför trapporna utan att använda hissen. Ignorera inte att gå. Gå till poolen. Endast ett integrerat tillvägagångssätt gör att du kan uppnå maximala resultat.
