För att sitta på splittringen på ganska kort tid måste du utföra en viss uppsättning stretchövningar. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att uppnå framgång inom sport, utan kommer också att hjälpa till att stärka ledband och senor.
Instruktioner
Steg 1
Börja med att göra en grundlig uppvärmning före speciella stretchövningar. Löp ett par kilometer genom en skog eller park. Om du inte har en sådan möjlighet, så huk bara några dussin gånger, hoppa rep och värm upp höftledet ordentligt (halvklyftor). Försumma inte denna punkt, eftersom dessa enkla åtgärder kommer att spara dig från skador.
Steg 2
Sväng benen i olika riktningar, håll i en stol eller maskin. Benen ska vara raka. Gör minst 35 gungor på varje ben. Därefter sträcker du benen väl, placerar ett ben på väggstången och försöker nå det med händerna. Gör samma övning på det andra benet, böj minst 30 gånger.
Steg 3
Gör djupa lungor med benen. Detta är redan en speciell övning som gradvis förbereder dig för splittringen. Så sprid dina ben breda, sitt på en och håll de andra raka. Baksidan ska vara i ett jämnt läge. Räta gradvis ut det första benet och utföra fjädrande rörelser uppåt och nedåt. Se till att benet inte böjer sig vid knäet. Du ska känna en liten sträcka, men inte smärta.
Steg 4
Sitt på golvet och sprida knäna åt sidorna. Tryck händerna på knäna med fjädrande rörelser framåt och försök att nå golvet med dem. Gör den här övningen minst 30 gånger. Ta tag i fötterna och sträck hakan mot dem. Fixa den här positionen i några sekunder.
Steg 5
Öva tvärgarn. Börja försiktigt sprida benen åt sidorna medan du håller balansen och placera händerna på golvet. Späd dem tills du känner obehag i musklerna. Utför fyra uppsättningar om 1 minut vardera. Gör denna övning dagligen och försök att sjunka så djupt som möjligt. Och snart kommer du redan nära garnet.
