Den 1 september 2014 återupplivades komplexet "Ready for Labor and Defense" i Ryssland. Invånare i 12 regioner i Ryska federationen kommer att delta i att testa deras fysiska kondition. För att klara TRP-standarderna för motsvarande märke måste du utföra specialutbildning.
TRP-komplexet är en sport och tillämpad typ av fysisk träning som liknar allround. TRP: s huvuduppgifter är att stärka befolkningens hälsa, fysisk förbättring och utvecklingen av massfysisk kulturrörelse.
Moderna TRP-standarder inkluderar testning av huvudtyperna av sport och tillämpad verksamhet: hoppning, löpning, kastning, längdskidåkning, pull-ups, simning, skytte, turism. Medborgare i 11 åldersgrupper får passera TRP, från 6 år till 70 år och äldre. De som framgångsrikt klarar TRP-standarderna kommer att kunna ta emot brons-, silver- och guldmärken. Det planeras att resultaten av att skolelever överlever TRP-normerna kommer att beaktas när de går in på universitetet.
Först måste du besöka en allmänläkare som bestämmer ditt hälsotillstånd och låter dig klara TRP-standarderna. Bedöm sedan dina fysiska förmågor. TRP-normer syftar till att identifiera nivån på fysiska kvaliteter (styrka, hastighet, uthållighet, hastighet, koordination) och tillämpade färdigheter. Preliminär testning av typerna av TRP-komplex hjälper dig att ta reda på dina "svaga" sidor av fysisk kondition och effektivt planera oberoende träning.
Följ en hälsosam och aktiv livsstil. Den dagliga regimen bör innehålla olika former av fysisk aktivitet: morgonövningar, självständig träning enligt TRP-standarder, promenader, sektioner, spel. Näring, i samband med ökad fysisk aktivitet, bör vara balanserad, varierad och hög i kalorier. Ge upp dåliga vanor. De kommer att påverka nivån på fysisk kondition och kroppens tillstånd negativt under leveransen av TRP-standarderna.
Huvudrollen för att uppnå sportresultat tillhör organisationen av oberoende träning. Till en början räcker det med att träna två gånger i veckan, och sedan kan du öka antalet träningar och öka dem till 6 gånger. Samtidigt är det nödvändigt att kombinera olika typer av TRP-normer under en lektion.
Uppvärmning är ett måste före varje träningspass. Du bör alltid träna enligt en viss plan. Utför övningar i serie. Träna inte till slut. Alternativ träning med vilopauser.
Innan du börjar en oberoende övning, var uppmärksam på dina egna känslor av hälsa. En viktig indikator på välbefinnande är pulsen. Mät din hjärtfrekvens innan du börjar träna. Det ska motsvara cirka 60-70 slag. Ta en paus efter varje övningsserie, vänta tills pulsen återgår till normal.
För att förbättra din atletiska prestanda måste du inte bara träna utan också ha en mental attityd. Sätt upp små mål varje dag. Skapa motivation för dig själv att öva. Till exempel kan en önskan att klara TRP-normerna för ett guldmärke vara ett motiv för oberoende utbildning.
