Skrymmande muskler och starka muskler är inte alltid samma sak. Ibland kan en tuff, snodrig idrottare lyfta mycket mer vikt än en idrottare som överraskar med lyxiga muskler. Om du inte vill öka muskelmassan, försök använda ett isometriskt träningssystem. Till skillnad från plyometrics eller dynamisk träning ökar dessa övningar fysisk styrka och uthållighet utan att orsaka betydande muskeltillväxt.
Nödvändig
- - Armbandsläderbälte;
- - stålkedjor av olika längd;
- - stabilt stöd
- - väggstänger;
- - en stor spik eller metallstav.
Instruktioner
Steg 1
Ta ett armébälte i dina händer och försök att bryta det. Dra åt höger, vänster, vrid ändarna på remmen på nävarna och sträck i båda riktningarna. Gör ditt bästa. Vid punkten för maximal muskelspänning, dröja kvar i 10 sekunder, för nybörjare inte mer än 5 sekunder. Gör tre uppsättningar för varje hand. andas jämnt.
Steg 2
Ta en stålkedja i händerna och lägg den bakom huvudet. Håll armarna böjda och försök att bryta kedjan. Ändra belastningen på musklerna genom att öka längden på kedjans arbetsdel.
Steg 3
Stå framför väggen och försök att skjuta tillbaka den med händerna. Håll armarna på bröstnivån och placera fötterna på axelbredd. Skjut väggen i 5-10 sekunder med maximal kraft. Gör 3 uppsättningar.
Steg 4
Andas ut och linda in bröstet med ett armbälte, dra i det ordentligt och säkert. Medan du anstränger bröst- och ryggmusklerna, försök att bryta bältet i 5-10 sekunder. Gör tre uppsättningar, vila 1 minut däremellan.
Steg 5
Stå med fötterna mitt i stålkedjan. Ta ändarna i händerna på nivån av nedre delen av ryggen. Försök ta armarna mot axlarna och sträck kedjan. Ta sedan en längre kedja så att armarna ligger på axelnivå och lyft armarna upp mot huvudet.
Steg 6
Den föregående övningen kan ersättas med ett försök att lyfta stålrörets väggstänger. Sådana strukturer installeras ofta på skollekplatser. Stå inför den svenska väggen, med händerna underifrån, ta tag i stången på höftnivå och försök att lyfta den med maximal kraft. Det viktigaste är att den svenska muren är helt tung.
Steg 7
Stå mot väggstängerna eller den horisontella stången, ta tag i det vertikala stativet med din högra hand. Sprid fötterna ett steg bredt, vänster framför höger. Dra stället mot dig, dra ihop musklerna. Gör tre uppsättningar på 6-10 sekunder och byt sedan händer.
Steg 8
Isometriska övningar inkluderar unga damers favoritövning - pressens spänning. Under inandning spänner du magmusklerna och håller i 5-10 sekunder. Andas lugnt.
Steg 9
Plocka upp en stor stålspik och försök att böja den med bara händer. Spiken kan ersättas med valfri härdad stålstav.
