Det märks att det inte är så svårt att börja jogga som att bestämma hur ofta man ska springa. Muskelsmärta, trötthet eller brist på resultat leder ofta till frustration över denna typ av fysisk aktivitet. Under tiden är löpning lämplig för nästan alla, du behöver bara beräkna träningens schema och intensitet korrekt.
Nybörjare som vill se effekten så snabbt som möjligt undrar om det är okej att springa varje dag. I teorin kan jogging göras dagligen, men det är inte alltid tillrådligt.
Hur mycket - beror på kroppen
En av de viktigaste förutsättningarna för effektiv löpning är kontinuitet. Om du springer i 5 minuter och går en halvtimme är det inte jogging, utan bara en promenad. Fitnessexperter rekommenderar att du börjar med en 30-60 minuters session, under vilken du joggar på ett avstånd av 20 km.
För att förebygga hjärt-kärlsjukdomar behöver du minst två sådana träningspass per vecka. Endast en beredd organism tål en sådan belastning, därför måste du först växla mellan att springa och gå och sträva efter en kontinuerlig körning.
Hur många gånger per vecka ska du springa för optimal prestanda? För en utbildad kropp måste du öka antalet pass till tre per vecka. Detta är det högsta, som inte rekommenderas att överskridas för att undvika överansträngning och hälsoskador. Tror inte att ju oftare du tränar desto bättre blir resultatet. Om musklerna inte får vila har de inte tid att återhämta sig och inte bara tränar de utan riskerar också att bli skadade.
En eller två gånger om dagen?
När du själv bestämmer hur ofta du behöver springa måste du förstå om din kropp är omedelbart redo för en tung belastning eller är det värt att bryta en lång session i två kortare? Till exempel, när du återhämtar dig efter stretching, är det mer tillrådligt att springa 5 km på morgonen och 5 km på kvällen än bara 10.
När du planerar ett klassschema måste du också ta hänsyn till terrängen du måste springa på. Om det är en smutsig eller snöig väg blir belastningen på muskuloskeletala systemet större än när du tränar på ett löpband.
Tänk på att körning på asfalt eller betong är mycket skadligt för dina leder. För att mildra beläggningens rekyl behöver du en fjädrande ortopedisk sko. Det är också värt att överväga väderförhållandena - om det regnar eller är varmt ute är det bättre att ta två korta körningar istället för en lång.
Detta träningsläge är lämpligt för mycket upptagna människor, nybörjare inom sport eller bara amatörer. För proffs eller löpare som vill uppnå vissa höjder inom sport är ett sådant schema inte lämpligt. De måste vara förlovade dagligen i minst en timme och ge kroppen vila efter behov. Vanligtvis tar proffs en paus från jogging efter intensiv träning före tävlingen, liksom på grund av sjukdom och skada.
